引子
卧推，作为“三大项”中的一员，是我们日常训练中必不可少的训练动作，如果说我们想要打造一个趋于完美的胸部形态，卧推是所有动作中的首选。
当然了，越是基础的东西，对于技术的要求就越细致、越严苛。根据相关的研究表明：卧推训练是“三大项”中受伤几率最高的动作。所以，当我们打造胸肌的同时，对于伤病的预防也是非常重要的。
今天我们要说的就是有关于卧推训练的技巧之一，”起桥“。
卧推时为什么需要”起桥“？
如果你是一名力量举运动员，那么你对”起桥“这个训练技巧并不会感到陌生。我的老师当时是这样跟我说的：想要推起更大的重量，并且保证卧推时的躯干稳定，就必须”起桥“。
在卧推时实施背部上拱（胸部伸展），可以确保3件非常重要的事情，如图所示：
（1）通过将肩胛骨锁定并在整个移动过程中保持，你可以防止自己在肩部以及肩部周围的肌腱受伤，因为在移动过程中，”起桥“结构允许肩部不内部旋转。
（2）上背部拱起形成一个强有力的“框架”（利于发力的结构），这个时候臀大肌是贴合在卧推凳上的，你的脚就更容易进行”腿部驱动“（如果不了解什么是腿部驱动的话，我之前的文章中有写），更利于力的传导。
”起桥“是卧推训练中非常高级的一个技巧，根据相关的研究表明，它可以有效的减少肩部受伤几率、提高稳定性，让你的训练更有效。很明显，这意味着使用它能够让你变得更强壮、举起更多的重量，通过正确的操作，你也能推起很重的重量，从而打造一个强壮而美观的胸部。
