北京哪家白癜风医院好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/有一句话叫做：“七十古来稀。”
释义：自古以来活到七十岁的很少。七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。
有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到0岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。
而近几年的数据显示，只要男性到了7.64岁，女性到了79.4岁就算是长寿了。而且如果想要长寿的话，一定要注意自己的睡觉时间，要保持早睡早起的时间，而且也要保障自身的睡眠质量。
人过了六十岁，切记“4不要”，安度晚年
1、不要把精力都放在子女身上
香港一家家庭危机支持中心曾进行过一项调查发现，近半数的父母和成年子女共同居住，但每隔三两天或是一周肯定会发生一次冲突，其中最为主要的缘由是缺乏私人空间。如果把精力都放在和子女吵架上，对老年人来说是非常不值得的。
对于老年人而言，长期处于压抑环境、消极情绪下，无疑是在给各种疾病打开身体的“大门”。
2、不要盲目靠进补来提高精力
不少老年人想着依靠吃一些补品来帮助提升精力，且补品的数量越多效果越好，这个想法并不正确。保健品并不适合所有的老年人，一些老年人服用保健品后容易导致早饱，影响正常的食物摄入，反而会增加营养不良、慢性疾病的发生风险。老年人是否需要进补，需要由专业医生指导进行，切不可盲目。
、不要靠熬夜玩手机来消耗精力
据央视报道，我国60岁以上老年人的网络普及率为8.6%，其中老年人日均在线超过10小时的人数高达10万以上。
晚上睡不着的情况，在老年人的群体中普遍存在，老年人长期熬夜玩手机，容易让本身就脆弱的生物钟变得更加紊乱，日常容易因此而出现睡眠障碍、失眠。且老年人沉迷手机，对于眼睛的伤害也很大，容易诱发干眼症、结膜炎等发生。如长期关灯玩手机的话，还可能会诱发闭角型青光眼发生。
4、不要过度运动消耗精力
在运动损伤的人群中大约有40%是中老年人，这是因为老年人相较于年轻人，关节活动度、肌腱组织弹性等均会变差，在运动的时候稍不注意就容易受伤，所以运动的时候要量力而行。
国人普遍缺乏这6种营养素，老了尤其要补，你知道多少岁算老人吗
据第七次人口普查的数据，我国60岁以上的老年人约有2.64亿，65岁以上的老年人约有1.9亿。
联合国预测，中国到年社会人口年龄的中位数将会达到49.6岁，这意味着将有一半的人超过50岁，人口老年化程度加深。
老龄化社会使人们产生了年龄危机感，不少人纷纷感叹自己已经老了。那么，你知道人到什么岁数，才算老人吗？60、70后可以冠上老年人“头衔"了吗？
一、人多少岁才算老人？
其实关于年龄段的划分，不是一成不变的，而且国内和国际的划分标准不同。
联合国世界卫生组织的划分标准，共有5个年龄段。认为44岁以下为青年人，45-59岁为中年人，60岁~74岁是年轻老年人，75岁~89岁是老年人，超过90岁是长寿老年人。
在我国普遍认为的标准是18-4岁为青年，5岁-59岁为中年，60岁以上的人群为老年人。
你已经踏入老年人的范畴了吗？
二、人一旦上年纪，最怕一件事
人上了年纪，行动开始笨拙，容易发生磕磕碰碰或跌倒等伤害身体的事情。
跌倒成为我国65岁以上老年人伤害死亡的原因。
跌倒之所以成为老年人伤害死亡的原因与老年人的腿部肌肉有关，老年人上了年纪之后腿部肌肉力量开始下降，骨骼开始退化，平衡功能下降等，容易发生跌倒受伤，或创伤性骨折，甚至死亡。
老年人要特别警惕2点,一是少肌症，二是骨质疏松。
少肌症常发生于50岁以上的人群，少肌症会使腿部肌肉量减少以及肌肉力量下降，导致老年人容易出现跌倒等情况。
骨质疏松除了容易导致跌倒或骨折，还会严重影响生活质量和寿命预期。
肖像亚洲老人在健身馆跑步机后背痛
三、注意！补充6种营养元素，老了才不发愁
大部分居民都缺乏一些营养素，特别是老年人，以下几种要注意补充。
1.膳食纤维
膳食纤维不仅可以使肠道维持正常功能，还能降低血清胆固醇水平，长期缺乏可能导致便秘、胃肠疾病，甚至增加肠癌的风险。
成人推荐量是25克每天，建议每天摄入克的果蔬，50克豆类，全谷物的食用量最好占据主食的三分之一。
2.维生素d
人体缺乏维生素d容易罹患骨骼疾病，如佝偻病、骨质疏松等。
补充维生素d的方法是晒太阳，还可以每天摄入40~75克的海鱼类食物，或食用少量的红肉或动物内脏。
.叶酸
叶酸可以使血液中同型半胱氨酸的水平降低，帮助预防高同型半胱氨酸血症导致的心脑血管疾病，如动脉硬化、心肌梗死、脑卒中等，对中年老人大有裨益。
虽然人体无法合成叶酸，但是可以通过食物和叶酸补充剂摄取，富含叶酸的食物有莴苣、菠菜、西红柿等绿色蔬菜、橘子、草莓、樱桃、香蕉等水果、猪肝、鸡肉、牛肉等肉类食品、黄豆、豆制品、核桃等坚果豆类、大麦、米糠等谷物类等。
4.B族维生素
人体缺乏维生素B1，容易出现胃肠道蠕动缓慢，食欲下降，腺体分泌降低等情况。缺乏维生素B2，人体容易感到疲乏无力。
维生素B1富含的食物有谷类、豆类、干果类、动物内脏以及禽蛋、瘦肉等食物。维生素B2富含的食物相对较少，动物性食品含量较高，比如肝、肾和蛋黄。植物性食物有菇类、胚芽和豆类。
5.锌
中老年人缺乏锌，容易出现食欲下降、频繁生病等现象。因此人体要及时补充锌，生蚝、蛋黄、动物肝脏、海产品等食物富含锌元素。
6.钙
成人推荐每日摄入钙为毫克，但大多数国人都没有达到。缺钙对儿童的生长速度、成人发生骨质疏松、手足抽搐都有影响。建议在牛奶，蔬菜、豆制品、坚果等食物中补充。
当然，营养元素不是越补越好，一定要注意适量。如果需要服用营养补充剂，建议咨询专业人士之后再服用。
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