不只是仰卧起坐伤背,这两个常见的训练动作 [复制链接]

相信在健身房里训练的人，大部分都有肩膀疼痛的问题，而导致这种问题的最主要原因就是长期采用不正确的训练方式。

大家都知道仰卧起坐对于腰椎的伤害十分大，前阵子国外也已经叫停仰卧起坐了，的确，进行仰卧起坐导致腰椎问题甚至是腰间盘突出的人不在少数，而除了这个经典动作，还有很多动作在伤害着我们的身体。

今天小熊就为大家介绍一下卧推和俯卧撑训练中常见的错误姿势，在这两个水平推的动作中，虽然可以很好的锻炼我们的胸肌、肱三头肌以及肩部肌肉，但同时也给我们的肩部带来了一定的受伤风险，尤其是在大重量的训练过程中。

在进行卧推及俯卧撑训练中，很多人在训练中肩部外展角度过大，这样的动作不仅不能帮助你锻炼更多的肌群，还会增加你肩部受伤的风险，而这也是很多人在卧推及俯卧撑中肩部疼痛的主要原因之一。

在卧推及俯卧撑训练中，大角度的肩部夹角会增加肩部的不稳定性，从而使关节腔内的空间变得更加狭小，对肩关节囊造成压力，增加了肩部肌腱与韧带摩擦的机率，所以导致了肩部更大的受伤风险。

而且在肩袖肌群与肩峰的摩擦夹挤中，容易损耗肩袖导致破裂，当部分肌肉出现问题，也会直接或者间接的影响其它部位的肌肉与关节。

所以，在动作中的这些问题都不容小觑，正确的方法应该是将大臂向身体靠近，保持夹角在45度以下（你可以想象腋下夹颗橙子的感觉），然后使肩部微微外旋，收紧背阔肌，为动作创造一个更加稳定的平台。

所以说，在训练中，保持正确的训练姿势十分重要，注意每个动作的细节，才能使你获得应有的训练效益，否则不仅会降低训练效果，还有可能使你受伤。