白癜风早期怎么治疗 https://m.39.net/disease/a_r2ur7c1.html很多情况下，运动损伤是由错误技术动作累积导致的。错误动作会造成负担过重。身体部位承担过大体重，会造成超功能范围地使用支持性组织。损伤的最初阶段是急性期，这时，你会感到疼痛而不得不中断训练。对待损伤，你可以进行自我简单处理，也可以什么也不做等待疼痛消失，或者去寻求医疗救治。无论如何做，你都会逐渐康复。但是，同样的伤病循环会频繁重复发生，随着时间的推移，损伤会转为慢性病。那时，这个问题就严重了。造成这种无休止的伤病循环的原因是：你只是在治疗症状，而不是根治原因。要防止损伤的再次发生，你必须消除造成这种损伤的技术上的问题。今天，教给大家纠正错误动作的方法，从根本防治运动损伤。运动损伤是怎样发生的？错误动作一般是在跑步的某个动作过程中发生的。针对这个环节的技术训练可以修正你的跑步技术偏差。换句话说，是伤痛让你发现了自己哪里存在动作错误。如下图，大部分伤害发生在落地的过程。更精确一点，是在支撑阶段的前半部分发生的。很多问题都是步幅过大，也就是着地点在身体之前和弯腰跑步造成的。这两个动作使你的身体处于极易受伤的状态。图片来自《姿势跑法（实践篇）》01、膝关节疼痛造成膝关节疼痛的主要原因是在身体前面落地，即步幅过大。这种超前落地又有两种常见的不同姿态：1直腿膝关节紧张于体前落地2膝关节过度弯曲于体前落地这两种落地姿态都给膝关节及膝关节周围的肌腱、软骨和韧带带来了过度的压力。当落地腿在身体之前或以膝关节紧张的状态落地时，落地腿不能像弹簧一样吸收来自地面的冲击力。这个冲击力被直接作用于膝关节，而人的关节并不能承受过大的冲击和负荷，肌肉却可以。矫正攻略倾倒后向前跑，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频做前倾过渡到跑步的练习。注意，要把脚上拉到臀部下方和以前脚掌着地这两个动作,留意体会足弓的弹性作用。向前跑20-30米。重复以上动作3-5次。02、髂胫束疼痛髂胫束疼痛与膝关节疼痛非常类似，它们的成因也极为相似，都是在身体之前落地。它们的主要区别在于：造成髂胫束疼痛的动作是，不但在体前落地，而且落地点过宽。这个动作阻止了臀部的向前运动。这样的落地方法使落地点在臀部自然宽度之外，两脚落地点间的横向距离太大，容易造成膝关节的外弓和身体过度横向运动。每一次这样的落地动作都会让臀部，也就是身体重心被迫做出调整，以抵消过长的支撑时间。这就造成了髂胫束的过度使用。矫正攻略转换支撑，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频做转换支撑练习5~10组，每组10次，体会臀部的向前运动。03、足底筋膜炎踝关节和脚部在僵直或紧张的状态下于体前着地，是造成这个高发的运动损伤最根本的原因。下面就是造成足底筋膜炎的4个动作变形：1脚跟触地后以中正的姿态（既不内翻,也不外翻）完成落地，造成足部对地面的拍击和足部紧张。2在紧张的状态下以足中部着地。3在紧张的状态下积极着地，也就是脚趾和脚底保持紧张，主动下踏。4跑鞋太小，使脚处于蜷缩状态。矫正攻略弹性站姿，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频关键跑姿，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频做弹性站姿、原地跑步和关键跑姿3个练习各1遍。连续跳绳1分钟，逐步增加到3分钟。注意动作节奏，以脚的跖球部着地。04、外胫夹形成外胫夹的元凶还是体前落地。体前落地造成落地腿的小腿与地面之间呈锐角，而不是呈直角垂直于地面，这也是应力性骨折和筋膜室综合征的起因。落地腿伸直（膝关节处于锁紧状态）在体前落地产生的冲力，可在胫骨的骨茎上产生剪切效应（Shearingeffect）。放松状态的关节可以帮助接纳和转换冲击力，而在关节锁紧时只能承受冲击力。在落地腿主动下压踏地时产生的震动，也会造成胫骨骨膜脱离。矫正攻略转换支撑，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频做转换支撑练习10组，每组10次，组间间隔30秒这个练习可以培养在臀部之下的落地习惯，防止将冲击力作用于胫骨。05、腰痛腰痛的主要起因依然体前着地。作为对体前着地动作的抵偿，跑步者会弯腰跑步，因而造成背部过度紧张。上身在跑步时的正确姿态是保持竖直。矫正攻略弹性站姿，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频关键跑姿落下，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频双腿交换支撑，各做5组弹性站姿落下练习和5组关键跑姿落下练习。特别注意腿部的前倾动作，始终保持身体的直立姿态。06、跟腱炎最经常引发跟腱炎的动作，是落地时踝关节紧张，脚跟始终处于悬空状态无法与地面接触。这就造成跟腱始终处于伸张状态，不能通过进步伸张吸收地面的冲击力。引发跟腱炎的另一个成因是，借助积极蹬地来获得向前的动力。虽然这两个错误动作产生的力的方向相反，但都阻止了跟腱的继续伸张以缓解冲击力。这些技术问题还会造成连锁反应。跟腱是人体抵御吸收地面冲击力的第一道防线，一旦跟腱不能发挥它的功能，身体的其他部分将会承受地面的冲击，从而为它们带来负面影响。矫正攻略以每秒3次的频率单脚或双脚跳绳，也就是每分钟跳下。连续跳30~60秒为一组，以适当间隔跳3~5组。转换支撑，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频用运动中的转换支撑前进20米为一组,以适当的间隔做3-5组。做3-5次时长1-3分钟的慢跑。跑步时注意放松踝关节，落地脚的跖球部着地后，紧跟蓿要让脚跟轻轻接触地面。防治运动损伤TIPS1衡量疼痛程度在防治运动损伤时，也要考虑到损伤造成的疼痛程度。如果损伤没有造成很大痛苦，一般可以在其恶化到一定程度（比如疲劳性骨折、软骨磨损、肌肉和韧带的撕裂）之前纠正错误。然而如果痛苦难以忍受，你要停止一切训练，避免损伤的加重。2开始训练时不要急功近利要时刻牢记，开始练习的时候要慢，然后逐步加大难度和力度。发现自己不知如何安排练习或训练的时候，不要太强迫自己，事情总有一个过程。要记住，运动损伤并不仅仅是一个简单的挫折，它也是改正技术错误的大好机会。要通过调整你的学习节奏，使自己跑得更快、更好。*文章选自：《姿势跑法（实践篇）》
