任何人不分年龄，每四人便有一人患有膝关节的问题。而超过55岁的人群中，80%的人会开始出现程度不等的退化性关节炎，在这80%中，可能有65%很轻微，10%是中期，5%属于严重。随着年纪的增长，退化的情形也会日渐加重，例如原先65%症状轻微者，可能到70岁时变成中期。
更重要的是，关节炎是关节伤害中最严重的问题，因为软骨无法重生，受损后无法治愈，软骨受损到某种程度，失去原有功能，关节就容易卡住，出现酸、痛等症状，最后只能以更换人工关节的方式加以改善。
关节的求救讯号
1.肿胀：韧带断裂、半月板破裂、骨折流血、关节炎关节积水引起
造成关节肿胀的原因，以韧带断裂、半月板破裂、骨折引起的流血，以及关节炎患者关节积水为主。而肌肉、肌腱受伤，则是因为它们位于关节外侧，较不会引起肿胀的症状。
2.卡塞：软骨碎骨、骨刺、半月板破裂引起
软骨受伤后掉落的碎骨、骨刺与破裂的半月板，是造成关节卡塞、不能动弹的主因。平时运动不小心扭到膝关节，而半月板受到剧烈撞击破裂，除了引起剧痛，也可能跟着出现卡塞的症状。
3.僵硬：韧带断裂萎缩、退化性关节炎引起
韧带的断裂萎缩是造成关节僵硬的主要原因。韧带负责连结临近的骨头，如果断裂，会使骨头之间的间缝变大，造成脱臼与关节移位。如果韧带受伤后无正常复原，韧带则会从1公分萎缩为0.5公分，关节就会变得很僵硬，不容易弯曲，使活动范围缩小。
至于退化性关节炎，因为活动时少了正常软骨的润滑作用，为了避免动作时骨头互相摩擦引起的疼痛，病人通常会降低活动频率，但越是不敢动，关节越容易缩在一起，反而变得更僵硬。
4.摩擦有声音：髌骨软骨发炎、肌肉萎缩、退化性关节炎引起
一旦软骨因为坏死而开始消失，那软骨下面的骨头就会因此互相摩擦产生声音。但当股四头肌萎缩时，髌骨和股骨之间的空隙缩小，也有可能产生声音。只要这些咔哒声没有伴随疼痛，就不必过度忧虑。
膝关节保养运动法
想要维持膝关节健康，最重要的是正确运动。如果运动不当，症状可能加重或持续。所有运动应依据下列原则：
1.受伤后，需要马上进行短期的复原休息，减缓急性发炎的症状。
2.轻度的伸展运动，适合在肌肉、肌腱热敷后进行。
3.进行简易的强化运动，要由最轻的负重物开始。
4.进行增进耐力的运动，重量和频率都要逐渐增加。
5.若做运动时感觉到疼痛，就要立刻停止。
伸展运动——膝部伸展
1.面朝下平躺于 床面，放置一毛巾于大腿下。
2.双膝垂出床面，自然放松往下垂放，伸展大腿及膝后侧。
3.维持此姿势1分钟，一天2组。
伸展运动——股四头肌伸展
1.腹部平躺
2.将患腿拉向臀部，此时应感到大腿前方肌肉之伸展
3.维持此姿势10秒，重复10下，一天2组。
肌力运动——股四头肌静态用力
1.背躺于床面，患腿伸直，在患腿膝下置一枕头。
2.试着用膝后部顶压枕头，此时应感到大腿前方肌肉（股四头肌）用力绷紧。
3.维持此姿势10秒，重复10下，一天做2组。
肌力运动——弯膝运动
1.面朝下躺于床面，患脚由床面慢慢朝天花板抬高，做弯膝运动。当膝部较有力时，可在脚踝增加重量以加强肌力。
2.维持此姿势10秒，再慢慢放下，重复10下，一天做2组。
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