资料图片气温不断回升，不少人将春游踏青提上日程。无论是登高远眺还是公园赏花，不小心就可能发生崴脚的情况。“踝关节是人体与地面接触最近的一个关节，踝关节之所以容易发生扭伤，是该部位的解剖环境特点决定的。”北京医院骨伤科副主任医师王逢贤介绍，踝关节由胫骨的远端、距骨的近端构成，当人们进行跖屈动作（即脚尖往下踩）时，踝关节处于不稳定状态就很容易受伤。王逢贤表示，穿高跟鞋的女性、上下楼梯时注意力不集中发生踩空的人群、运动员、舞者以及中老年人等都是门诊中常见发生踝关节扭伤的人群。“日常生活中尽量少穿高跟鞋、松糕鞋（厚底鞋），外出游玩可选择高帮、平底且具有支撑性的运动鞋。养成良好的走路习惯，走路要稳，避免边走路边看手机，运动前应做好热身运动等。”王逢贤认为，通过锻炼使关节的协调性变好，能够有效减少造成损伤的机会，还可有意识地锻炼小腿肌肉，如提踵动作（将脚跟踮起）等，增强踝关节周围的韧带和肌肉，从而起到防护、保护作用。那么，一旦发生踝关节扭伤该怎么办呢？王逢贤向大家介绍了临床中先后推荐过的两种急救原则。Rice（大米）原则r-rest（休息）：一旦发生崴脚，应即原地休息，避免出现进一步损伤。i-ice（冰敷）：损伤发生后，不论是韧带还是肌腱、肌肉，其毛细血管会发生断裂，此时应进行冰敷，使断端毛细血管收缩。48小时后才能热敷。c-
