当你遇上了运动杀手跟腱炎,别慌这些 [复制链接]

随着现代生活的发展，越来越多人投入跑步等体育运动中。一些人在日常锻炼活动中会感到脚后跟疼痛或小腿疼痛，且早上醒时疼痛加剧，这便可能是跟腱炎。如果在日常生活中患上了跟腱炎，我们该怎么办呢？本文将详细介绍跟腱炎有关知识。

跟腱，又称足筋、大筋。跟腱的一端与小腿后肌相连，另一端与跟骨相连。当小腿肌肉收缩，就拉动跟腱，随后拉动跟骨，完成踩脚趾、加速跑步、起跳等重要动作。

脚跟肌腱炎通常是指跟腱急性或慢性拉伤后形成的无菌性炎症，这是由运动过程中小腿腓肠肌和跟腱反复过度紧张引起的。

此外，运动强度或频率的突然增加也会导致跟腱炎，而跟腱炎往往由于血液供应不足而愈合缓慢。

跟腱炎可能发生在跟腱的任何部位，当肌腱的两段受到压迫时，会出现强烈的疼痛或压痛。其具体表现为足跟上方和内侧疼痛、酸痛、压痛、僵硬，这种疼痛通常发生在清晨或剧烈运动后的休息期间，且活动后会恶化。

当疾病恶化时，肌腱会肿胀，患处会出现结节。同时，跟腱炎还包括急性期和慢性期。

在急性期，行走、跑步等活动后跟腱会出现疼痛、跟腱肿胀、跟腱处皮肤发红和发烫等症状；而在慢性期，跟腱疼痛或僵硬更常见于清晨、走路，尤其是爬山和上楼，且跟腱疼痛持续较长。

1.运动准备活动做得不好

如果身体状况不好，如腓肠肌的灵活性和力量不足，或者准备活动做不好，在进行打篮球、网球和其他需要频繁停、启、跳的运动时，很容易导致跟腱炎。

2.运动过多和过于频繁

每次运动量过大或运动频次过密，让肌肉和跟腱得不到休息和恢复，容易使跟腱劳损，出现炎症。

3.扁平足

走路时，扁平足会对跟腱造成额外压力，从而增加患跟腱炎的风险。平足最好穿足弓处有支撑的鞋。

4.创伤或感染

在某些情况下，跟腱发炎是由于跟腱附近的创伤或感染引起的。

5.多种生物力学因素

各种生物力学因素可以导致跟腱的损伤，包括过度使用导致应变、小腿肌肉灵活性下降、鞋底过度内旋、远离脚跟着地的习惯（检查跑鞋的鞋底，会发现脚跟磨损最严重）、弓形腿的强烈收缩、跟骨畸形以及腿筋、腓肠肌、高弓足和跟腱过度紧张。

对于不同的情况有相应的缓解方法，如在急性发作期间，可以通过以下几点来缓解：

1.休息

应尽可能避免任何导致疼痛或加剧疼痛的行为，以避免进一步的损伤或炎症反应恶化。

2.冰敷

通常使用冰和水的混合物，每次使用持续15~20分钟，每天敷4~6次。但注意不要一直敷冰。

3.外用或服用非甾体抗炎药

尽管非甾体抗炎药相对安全，但仍有一些副作用，因此必须在医生的指导下服用。一般情况下，服用一周左右。

4.选择足跟垫、弹性绷带、绷带，以及合适的支架来支撑跟腱和控制炎症

慢性跟腱炎的运动康复相对复杂，涉及负荷抵抗运动、离心运动等各种复杂的专业康复运动，过程存在一定风险，如病情恶化甚至跟腱断裂等。如果训练不当，会对患者的行走产生长期的负面影响，因此有必要在专业人员的指导下进行康复训练。急性疼痛缓解后，可以在没有疼痛的情况下逐渐恢复正常活动。但在活动之前必须彻底热身，在运动之后要仔细拉伸以保护跟腱。

1.合理安排运动量，逐渐增加运动强度。如果运动中感到跟腱疼痛，应该停止运动并及时调查原因。

2.运动前做好热身，训练后做伸展和放松运动。小腿肌肉不应过于紧绷或僵硬。着重拉伸小腿后部肌肉以提高跟腱的柔韧性，加强腿部和踝关节的肌肉力量训练，使跟腱能够承受更大的负荷。

3.将受伤的脚踝抬高到心脏上方可以减轻水肿，尤其是在夜间睡眠时。

4.避免增加疼痛或肿胀的活动，不要忍受疼痛工作或参加活动，休息对于组织的愈合是必要的。

5.选择合适的鞋子。如果鞋子太大，人们经常弯曲脚趾来提起鞋底，这会过度使用足底筋膜和相关组织，导致局部肌腱拉伤和足跟肌腱炎。

6.在坚硬的表面上行走和跑步，或跑鞋太硬，都会导致跟腱发炎，可以在鞋跟添加一层衬垫以缓解跟腱紧张。