引言深蹲锻炼可分为徒手深蹲和负重深蹲，其中徒手深蹲可以说是‘家常便饭’，不知不觉中我们每天也都做几次，比如上厕所有深蹲的过程吧，猫腰捡东西有深蹲的过程吧，这么家常的健身动作可是健身高手的的最爱，圈内流传一句话‘健身运动，深蹲必练’。其中徒手深蹲更是为我们普通人熟悉，太平凡了，可是最近半年多焱霖开始专注深蹲练习之后发现了好多问题，看似简单的动作，当作训练健身运动的时候可就不平凡了，今天我们不说深蹲的要领和技术，我们来聊聊深蹲的觉知，我们就以大腿前侧的——股四头肌聊起，因为焱霖的体验最明显的就是这块肌肉，从开始的稀里糊涂到后来的醒悟，感受到运动当中对肌肉的觉知很重要。#深蹲#试想，我们不把深蹲称之为深蹲可以不可以，记得有个别称‘屈膝、屈髋；伸膝、伸髋；齐锻炼，不是吗？还可以叫上啥名字来？大小腿的肌肉收缩锻炼，可不可以?深蹲运动锻炼身体那好接下来焱霖就以股四头为例，简单聊聊在徒手深蹲过程当中的觉知和作用。简单理解深蹲的过程，2.5个关节的运动股四头肌觉知的重要性简单理解深蹲的过程深蹲动作熟悉、简单，运动方便，是我们健身运动的首选，号称‘腿上力量运动之王牌’，‘人老腿先衰’，深蹲在健身运动当中的价值显而易见了。深蹲无非就是蹲起的过程，为了达到锻炼的最佳效果，我们下蹲不能过深也不能过浅，大腿尽量放平；上身要保持直立的状态；为了防止运动损伤，膝盖和脚腕不能随便自由移动。关节：骨和骨连结的一种方式，也是我们常说的关节，在骨和骨之间形成关节腔，比如膝关节，通常认识的就是膝盖那个位置，它可以做灵活运动。关节的运动：关节在肌肉的牵引下，可做各种运动：屈、伸；内收、外展；旋动。屈伸：使关节角度减小的运动是屈，使关节角度增大的是伸；内收和外展：运动时，骨向身体正中矢状面靠拢称内收，远离称外展；手指和脚趾除外；旋动：关节沿着垂直轴运动，骨向前内侧旋转称内旋，向后外侧旋转称外旋。髋关节简单理解就是大腿骨和髋骨的连结；膝关节简单理解就是大腿骨和小腿骨的连结，踝关节就是小腿骨和脚上距骨的连结。简单理解深蹲就是髋关节和膝关节的伸、屈运动，没有内旋、外旋，也没有内收、外展；就是这两个关节的两个动作，伸和屈，焱霖再加点内容称0.5个动作，就是踝关节的有限的伸和屈，因为这0.5给动作不能大了、过了同样会引起运动风险，并且也没有踝关节的其它收、展、旋的动作。骨骼肌的结构和形态：每块肌肉都是由肌纤维和结缔组织构成，表面是肌外膜；肌外膜向内伸入把肌纤维分成大小不等的肌束——肌束膜，肌束膜继续伸入包裹每一条肌纤维。同时血管和神经沿着肌膜进入肌肉。当然股四头肌也不例外。股四头肌是全身最大的肌。故名词义股四头，有四个头，这四个头是分散的，但是最终又合并在了一起，‘股’是说它们大部分的面积覆盖在大腿股骨上，所以把他们来一个统称股四头——这是焱霖自己的理解啊。四个头分别有名字，股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌，好比兄弟4个。上起点各有山头，下落止点终归一家——最后形成一个肌腱包绕在膝盖前髌骨的周围止于胫骨粗隆。起点：股直肌：起自髂前下棘，位于大腿前面；股内侧肌：起自股骨粗线内侧唇；股外侧肌：起自股骨粗线外侧唇；股中间肌：起自股骨体的前面，位于骨直肌的深面，股内侧肌和外侧肌的之间。股直肌跨越了两个关节：膝关节和髋关节；其它三弟兄跨越了一个关节——膝关节。作用：共同作用膝关节强有力的伸肌，但是骨直肌还有屈大腿的作用，同时协助屈髋。在深蹲过程中，起立的过程感受股四头肌的伸膝的力度是不是很强烈呢？骨直肌屈大腿的作用体现在我们高抬腿的动作，站立当中，抬一条腿去找腹部；还有我们做‘船式’动作的时候是不是需要我们股四头肌的强有力的参与呢？下肢腿部肌肉和关节深蹲当中觉知股四头肌的收缩如果对运动和肌肉的概念一点没有，能否觉知到这块强大的肌肉在运动当中的收缩呢？焱霖的灵性不是很高，现在觉得很容易，但是开始练习深蹲的时候确实没有在意过。本来我们运动动作的产生来源于我们大脑的指令，无论是下蹲还是站起，在下蹲过程中是不是还可以短暂停留？所以说运动过程很重要，我想这也应该是我们健身养生运动区别忙家务和干活的意义所在吧。大脑首先指令的不是骨骼而是肌肉，所以我们运动精神状态很重要，不能心不在焉、不能深蹲运动中上半身松懈，是不是？在神经集中的前提下，指令肌肉收缩带动骨骼运动。所以我们锻炼肌肉，不仅要锻炼肌肉的力量还要锻炼肌肉的反应，不能叫肌纤维间的神经不敏感，不能叫肌纤维间的血管充盈不饱满，来达到我们锻炼的最佳效果。焱霖是通过在深蹲过程中，股四头肌的疼痛才感知到了它是在收缩。与生俱足来的觉知能力原来从没有在意过，健身锻炼真好，重新回归了一次，来认识自己的身体。除了深蹲之外感受股四头肌的伸缩：我们在俯卧的时候，膝盖抬起，感受股四头肌的伸缩也比较明显、容易。拉伸大腿前股四头肌总结深蹲锻炼股四头肌当然不能忽略了拉伸，运动前动态拉伸热身，激活肌肉防止运动中受伤，同时提高锻炼效果；运动后静态拉伸，恢复肌肉状态，保持肌肉更好的延展性能。焱霖在深蹲过程中，体验股四头肌的伸缩到后来还是比较明显，大腿后侧肌群和臀部肌群没有它那么明显。在深蹲中学习，在深蹲中成长，运动中争取感知每一块肌肉的收缩，让我们真正的主宰自己的身体，主宰自己的健康，让身体听话哦。运动当中动作的产生需要理解到位、精准，有助于我们对部位肌肉运动点的觉知。通过适量的深蹲锻炼不仅提高了腿上力量，还能锻炼我们的觉知能力，提高腿部肌肉的活性，当然运动机能的提高肯定会助力我们生活更加自在如意。好了焱霖就和大家分享到这里了，点滴汗颜，欢迎多多批评指正，多提宝贵建议，感谢您的阅读。
