中科白癜风医院爱心公益 http://www.bdfzkyy.com/m/猝死、中风、晕倒，最近跑圈里悲剧事件频传，这给无数跑者敲响警钟的同时，也给大家的心情增添了阴霾，这让很多跑者开始思考一个问题：我们跑步是为了追求健康，可为何还有人得到适得其反的结果呢？对于业余跑者来说，与跑量、成绩、荣誉相比较起来，健康才应是我们的初衷和首要目标。健康的跑步，不是看跑得有多快，也不是看跑得有多远，而是看我们是否把跑步当成一种习惯，科学适度的跑步，这样我们才能收获更多的健康。而那些以牺牲健康为代价，不注意科学训练，盲目拼跑量，痴迷于速度和成绩，自残式的训练等自虐、逞能、拼命式的跑步，不单单没有跑出健康的体魄，反而毁掉了身体，把自己弄得伤痕累累，结果是本末倒置。所以，在这里小编提醒大家千万别乱跑了，只要做到这些才算是健康跑步。1、了解提升健康的最佳跑量从获得健康收益角度上来说，我们每周只需跑步分钟，大约跑20-30公里，就很好的达到提升身体素质的要求，但是相信大部分跑者的跑量都远超过这个数值。跑步是单一动作不断重复的运动，过量的跑步，会让身体承受和修复能力的时候，不仅容易导致伤痛发生，还对于心脏也有可能是一种过度负荷，所以说，千万不要为了拼跑量而丢失健康。对于大众跑者安全跑量的最高标准：每周跑量不超过90-公里，那么换算为月的话，也即月跑量达到-公里是安全跑量的上限。2、不需每天跑，要有休息日无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，就算是痴迷度最高发烧友每周至少也要彻底地休息一天。如果不进行休息，会产生疲劳过度，容易使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力，反而会出现疾病困扰。有人认为，大部分跑步受伤都是突然的，可能是哪一次训练或比赛，就受伤了。其实受伤是一点点累积的，你没有给身体足够的修养，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一休一，每周跑个3--4次就可以了。只有合理的训练加上正确的休息，才能保持更长久的跑步生涯。3、当一名理智的数据控坚持跑步，自然会产生出了大量的数据，不过，我们不要总痴迷于那些容易令人疯狂的数据，比如：总共多少公里，更快的刷新PB、拿到多少块奖牌，百马梦想到了什么程度......而是要当一名严肃跑者，探究更深层次的监测指标，比如：心率、步频、触地时间、着地平衡、垂直振幅、着地部位等数据，有利于我们分析出跑步状态和运动强度，解决如果跑步不易受伤、更具有效率、突破成绩等问题。4、一定要跑前热身，跑后拉伸每次跑步，都一定要好跑前热身，跑后拉伸。跑步前应该进行充分地热身，因为动态拉伸能帮助加大运动幅度，提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量。进行动态性的热身活动可能会减少运动伤害，并为接下来的锻炼做好准备。跑步后进行静态拉伸，跑后肌肉骨骼系统的温度较高，是做静态拉伸的有利时机。静态拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，恢复肌肉纤维弹性，塑造肌肉的形态减少肌肉粘连，预防受伤，还有助于放松身心，提高柔韧性等作用。5、量力而行，了解身体的极限很多受伤都是由过度训练而开始的，所以在跑步的时候我们要了解自己的身体极限，避免过度、过量跑步，从而引起伤病，反而与健康跑的初衷背道而驰。长期剧烈跑步出汗，也容易伤身，对一般跑者而言，运动的强度以微出汗为宜。如果频繁冲击身体极限，没有足够的余地来恢复、调整，那么疲劳就会积累，长期下去就可能引起身体状况变差、运动能力反而不断下降。还有可能出现消极、厌跑的情绪，削弱对跑步长久的热情。6、不要忽视身体的警告坚持跑步是一种意志力的体现，但是我应该知道什么时候是太娇气应该坚持，什么时候是身体发出警告需要停止，需要养护和治疗。是脚跟疼？是膝盖疼吗？是臀部疼？还是说，你仅仅是肌肉酸痛？对于跑步者们来说，有刺痛感和疼痛感的经历是很常见的，进行长距离项目的训练时尤为如此。如果我们一味地带伤跑步而不注意休息、不进行治疗的话，这样会让病情越发的严重，可能隔上几年不能跑步，医院进行手术。7、恶劣天气下合理跑步夏练三伏，冬练三九，这是我们经常能看到的口号，高温严寒并不是我们放弃跑步的理由，但是为了追求所谓的坚持而让身体长期处于高温严寒之中，也是非常不理智的。在极端天气中，更容易到达人体的运动极限，这也成了意外情况高发的时刻，我们更应该保持警惕，尽量少高强度、长距离的运动，多
