海南白癜风微信交流群 http://cgia.cn/news/chanye/1662154.html跑步，目前参与人数最多的运动。年中国马拉松赛事达到场，疫情后很快恢复到了年同期水平。运动健身人群中26%，是：跑者。随着大众跑友的井喷式增加，“跑步膝”的患者也越来越多，是跑者损伤第一名。“跑步膝”应该算是昵称，不是专业术语，大名是髌股疼痛综合征。髌·股·疼痛·综合征，名字有点拗口，可以理解成：“髌骨·（和）股骨面·相互摩擦·造成疼痛，的一组综合征”。髌骨，孙膑被挖掉的那块骨头，全身最大的“籽骨”，外观像个毛栗子。众所周知，没了它，人就站不起来了。举个例子，还是孙膑。我们身上最强健的肌肉——股四头肌，就是大腿前面那一整块肌肉，最终汇成一条肌腱，包绕髌骨，再连接到胫骨（小腿骨）上。髌骨到胫骨这段韧带，叫髌韧带，就是下图里那条白白的带子。膝盖运动的时候，髌骨在股骨面上滑动，协助股四头肌的发力、微调发力方向。如果髌骨在滑动过程中与股骨关节面不适配，就会出现下图的情况。不用我说了，看着都痛对吧。一开始呢，这种疼痛呢，出现快、消失也快，让人觉得“就是累了”。但如果这种情况反复出现，久而久之、就成了“跑步膝”。×高强度的训练：快速冲刺、负重等等，膝关节都是在高压力下反复冲击，容易损伤。×下肢力线异常：最常见的是X/O型腿、扁平足/高足弓等问题。身体的重量，在膝关节面不是均匀传导下去，而是偏一侧。这种问题，不动还好，运动多了，增加了膝关节压力，容易造成膝关节磨损，包括半月板、交叉韧带、侧副韧带，当然，也有髌骨。X型腿、O型腿，我们讲过，小孩子发育过程中会有阶段性变化。成人多数也非笔直，但在能接受的范围内。对自己腿型有疑虑的，要去专科看看。×肌肉力量不平衡：现代人生活太舒适，肌肉远没有我们风餐露宿、茹毛饮血的智人祖先那么健壮。虽然很多人的股四头肌看着好大一块，却未必真正有力。站立时，过伸膝盖、腆肚子非常常见。这种站法关节锁死、省力，但是费骨头和韧带。股四头肌力量弱，或者大腿前后的肌肉力量不平衡，都会导致膝盖屈伸时，髌骨位置异常，跑步时磨损加重，“跑步膝”也就随之而来。“模糊”的痛“跑步膝”的疼痛一般都出现在膝关节前面；但患者常常没法指出一个具体的位置。“没电梯”的痛上、下楼梯时，膝关节疼痛会加重；下楼梯比上楼梯还明显。这个症状不是“跑步膝”特有的，膝关节各种劳损、都有这种“下楼梯时候明显、上楼梯反而还好些”的疼痛。没电梯的朋友们，能更早发现问题。1.针对性训练：跑步，不能光“跑”。想要成绩好、还不伤身体，是个系统性工程。姿势性的X/O型腿、内/外八，可以通过针对性调整肌肉平衡来改善。2.加强防护：选择合适的跑鞋和鞋垫，使用肌贴、护具等；选择适合自己的运动强度，保证足够的休息。1.急性期：疼起来了，就是急性期。PRICE原则总不错：Protection，保护，上护具什么的；Rest，休息、不要再动了；Ice，冰敷，没有肿胀、只是疼痛，可以2小时左右敷患处10分钟左右；Compression，压迫，主要是限制肿胀，可以拿弹力绷带局部加压、缠一下；Elevation，抬高，把腿（膝盖）抬高，可以坐着，脚架在凳子上、桌子上，有条件躺下来、小腿下面垫几个枕头更好。2.理疗：包括手法松解、拉伸、电疗、热疗、微波等等，可以让过紧的肌肉、筋膜松解开来，促进微循环、加快恢复。3.康复训练：膝关节功能恢复性锻炼，如大腿力量训练、离心训练、稳定性训练、臀肌训练等等。跑者们，加油！有我在，你放心！！
