前臂肌腱损伤

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年纪大了,经常压腿拉筋,真的对健康有益 [复制链接]

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如果我们每天到公园里走走,都能看见很多老年人在这里做运动,比起那些不喜欢运动的年轻人,他们更关心自己的身体。有些老人坐在公园里的凳子上,或是在一些健身器械上压腿拉筋,也有人在拽着健身器材在拉伸肩关节,这样做好吗?好处在哪里?这种拉伸锻炼,的确是有好处,好处在于:它可以缓解骨关节疼痛,以及缓解肌肉疲劳和紧张感。中老年人经常会出现关节酸痛,活动不便的现象,这是由于年龄增加后,肌肉韧带和肌腱的弹性下降,甚至肌肉萎缩,影响了关节的功能。如果越是不活动,情况会越严重,比如肩关节活动受限,后伸和上举困难,膝关节周围筋挛缩后引起膝关节疼痛,活动受限。而拉伸压腿及伸展躯干及肢体等活动,可以有效的提高柔韧性,增加和维持关节的活动度,(特别是肩关节和膝关节)缓解肩背部和腰部肌肉的紧张和疲劳,起到了保护脊柱和关节的作用。拉伸的方式有很多,比如瑜伽就是一种很好的拉伸活动,但是无论采用哪种方式,以下3点需要注意,否则会起不到好的效果。1、拉伸时要循序渐进,注意程度无论是肩关节还是下肢,在拉伸的时候要量力而行,比如不能追求效果而猛的用力,动作要轻柔舒缓,肌肉感觉有拉伸感是最好的。起初的幅度不要过大,要在自己能接受的范围进行,当感觉到明显的疼痛时,你应该马上减轻力度,或者停止拉伸。2、拉伸前也要热身在拉伸运动之前,要先做一些热身运动,比如,在拉伸之前,做一些简单的小跑,让身体的温度升高,让肌肉和肌腱都处于兴奋的状态,从而提高拉筋的效果,同时,也可以降低不正确的拉筋造成的伤害。3、要知道什么情况下避免拉伸在关节、肌肉韧带损伤的急性期,椎间盘突出早期的情况下,要注意休息恢复,避免相关部位的拉伸。比如肩袖损伤时不要急于锻炼和拉伸肩关节,腰痛明显时,不能做小燕飞等锻炼,要在通过治疗和休息,症状改善后,在进行拉伸和锻炼。高血压、心脏病、骨质疏松患者和体质弱的人群,做拉伸要格外小心,应按循序渐进的原则科学锻炼,最好在医生的指导下进行。
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