老人经常压腿拉筋,对骨骼健康到底是好是 [复制链接]

李女士在公司加班的时候，忽然接到一个紧急电话，说是自己的母亲在外出锻炼的时候受伤了，医院了。

在了解了情况之后，李女士才知道，今天母亲在外出锻炼的时候，看见自己的那些老姐妹们在朋友圈发的自己拉伸腿的照片，才心痒难耐想要试试，发个朋友圈炫耀一下。结果谁知道，竟造成了这般景象。

好在经过检查之后，并没有出现大的损伤。但是由于在锻炼中的过度拉伸，导致腿部肌肉受损，造成了中度拉伤，导致腿部肌肉纤维撕裂，受伤部位出现肿胀疼痛的症状，而后续关于李女士母亲的也是需要卧床治疗的。

当李女士向我提出这个问题的时候，我才明白其实大众对于老年人拉筋锻炼并没有一个明确的概念。

我回答了李女士的问题，之所以她的母亲会出现这样的情况，是因为过度拉伸导致对骨骼造成了影响。李女士的母亲在进行拉筋锻炼的时候，由于姿势不当且幅度过大，拉伤了肌肉的韧带，也对胯关节和膝关节造成了不稳固的结果，使盆骨过分松动，在这种情况下就会造成一系列的骨骼松动，从而产生肌肉疼痛等连锁反应。如果长此以往这样进行锻炼的话，就会给骨骼带来严重的损害，甚至造成难以痊愈的结果。

但是我们要知道的是，压腿拉筋这种锻炼是可以的，也是对身体有好处的。但是一定要适当锻炼，否则就会造成骨骼的损伤。所以说当老年人进行锻炼时，一定要及时调整，在自己的身体适应范围内进行合理的锻炼才是最重要的。

1、改善身体状况，延缓器官衰老

老年人在压腿的时候，能够锻炼腿部的韧带。还能够增加髋关节和踝关节的柔韧性，加强腿部肌肉力量。这样不至于让老年人在长期不锻炼的情况下出现摔倒腿软的情况。除此之外，适当的锻炼还能够增加身体的抵抗力和免疫力，促进血液循环，时刻保持良好的精神状态。而且通过这种柔韧性的锻炼，还能够提高我们的神经系统与肌肉组织的协调性，让身体更加有活力。

2、缓解腰酸背疼、关节疼痛的症状

当老年人出现腰酸背痛的情况，这主要是因为随着年纪的增长，老年人体内的筋在逐渐萎缩，血液循环速度减慢，再加上不经常运动就容易导致一系列的问题。而通过拉筋压腿的方式，就能够加快体内血液循环的速度，促进气血顺通，从而减缓疼痛不适的状况。还能够恢复关节的活动度，增强肌腱的强度，防止在运动中造成拉伤。

3、发现身体异常，及时治疗疾病

当老年人在拉伸锻炼的时候，如果发现身上某处有异常疼痛的情况，这就可能是隐藏在患者体内的慢性疾病，例如一些关节处的疼痛。在这种情况下，医院进行检查和治疗，防止疾病进一步发展恶化。

1、把握好压腿的姿势

对于大部分的人来说，一般在选择拉筋压腿的时候都会选择正压腿的方式，但是只有动作做到位，才能够正确拉筋，也不会对身体造成损害。当面对高台、楼梯、栏杆这样有高度的物件时，双腿并拢，抬起一侧腿部与脚放在有高度的物体上，随后将这侧脚尖勾起，双手扶在左腿膝盖上，挺腰收髋，向下做压腿的动作，且慢慢加大幅度。

老年人在进行这类压腿时，一定要注意循序渐进。在最开始抬腿的时候，一定要把握腿部的高度，不能抬得太高，否则容易摔倒和拉伤。只有把握好正确的压腿姿势，才能够避免由于运动方式不当而引发的肌肉拉伤。

2、注意压腿的几个要点

首先要稳。老年人多少都有点骨质疏松的问题，所以在站立的时候一定要站稳，选择旁边有扶手的地方，避免摔倒。其次，把握好度。拉伸是一个循序渐进的过程，在刚开始拉伸的时候一定要注意缓慢，最后可以慢慢增加幅度，避免受伤。而锻炼的时间也不要太长，一次大约保持在十分钟左右就可以了，同时也要调整好呼吸和运动的频率。

最后，拉完筋之后可以进行辅助锻炼。通过一些踢腿的辅助性动作，可以有效增加腿部的肌肉力量，使腿部变得更加有弹性。只有牢记这几点压腿动作，才不容易受伤。

正确的拉筋方式虽然会对老年人的身体有好处，但要切记一定不要过度拉筋。

对于身体状况差、骨质脆松的老年人来说，随着器官的衰退和肌腱的退化，在这种情况下如果过度拉筋的话，就会造成肌肉拉伤或者是肌腱受损，甚至发生骨折的情况，会给身体带来不可逆转的伤害。所以对于老年人而言，拉筋锻炼是可以的，但是切记不能过度拉筋，要在自己的身体适应范围内选择合适的锻炼方式增强体质，例如慢走、打太极、广场舞等，这些方式就不会给身体带来损害，还能够使老年人身心愉悦。

医院临床治疗了这么多年，也经常碰到像李女士的母亲这么大的年纪扭伤、拉伤的患者，其实对于他们这些老年人来说，很多人都想错了，以为锻炼就可以增强体质。但实际上锻炼也是要有方法的，要选择适合自己的方法进行锻炼才可以。

当然除了锻炼之外，在日常饮食方面要多补钙，这样可以防止骨质疏松，还要时刻保持轻松愉悦的心情状态。定期定时去体检，及时了解自己的身体状况。