“花花，一个周末不见，咋又瘸了呢？”“周末跑了个20公里，小PB了一下，又拉伤了！”“同样是跑步，为啥受伤的总是你呢？”“快憋说了！可能，败了人品，倒霉了吧！”花花算是一个刚爱上跑步的初阶跑者，就这两三个月的功夫，我已经看见他“瘸”了好几次了。这不，今天都周四了，还隐约能看到花花小同学一瘸一拐地走路，热情如我，总忍不住想要去扶他一把！那么，花花小同学真的是运气不好而伤了吗？事实上，曾有数据显示，中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。有句话说得好：运动和伤害，就像是运动的双胞胎！只要运动了就难免会经历一定程度的损伤，小至轻微拉伤扭伤，大至脱臼或骨折等严重事故。运动伤害足以导致身体机能在一段时间内受损，伤害通常发生在肌肉骨骼系统，即骨头、肌肉、肌腱与软骨，常常会导致疼痛、肿胀、压痛，患处无法负重。为什么这么容易受伤呢？在回答这个问题之前，我们先了解到，运动常出现的伤痛，一般是可以分为两种的，它们分别是：1、冲击或创伤导致的急性运动伤害：骨折、肌肉肌腱拉伤、韧带扭伤、各种瘀伤擦伤，常见于从事接触型运动中，如足球、橄榄球等。2、长期磨损消耗导致的慢性运动伤害：肌腱炎、滑液囊炎、压力性骨折，常见于耐力性运动和重复单一动作的运动，例如长跑、举重、体操等。长跑属于第二类。那么，哪些跑者在跑步之后特别容易受伤呢？1、跑步初学者。在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。2、跑步激进者。在身体还未适应跑步节奏之前就盲目地增加跑量、增大跑步速度。3、有伤病史者。忽视自己的伤病史，不注意恢复与休息并进行高负荷的剧烈运动。《TheBMAGuidetoSportInjuries》对常见的运动伤害的成因总结如下：1、没有热身，肌肉无法及时反应，导致拉伤；2、技巧错误，导致身体组织过度负荷，尤其是反复进行错误动作；3、过度训练，在身体上长期施加压力导致慢性伤害；4、过度负荷，身体受力超过身体组织所能承受的极限；5、反复受伤，削弱身体防御力，更容易遭受到其他伤害；6、体质因素，先天性关节形态或结构异常；7、违反操作规范或比赛规则，增加发生意外的风险；8、肌肉强度不足或不平衡，让身体的力量减弱，无法承担保护功能；9、意志以外的突发事件，造成冲击或碰撞；10、缺乏柔韧性，降低关节活动度，使身体功能产生局限；11、不合适的装备，身体无法获得足够的保护；12、关节松弛，使肢体较难控制或稳定。看似简单的跑步，其实有很多门道。因为你一不小心，就容易碰到各种伤病。根据悦跑圈发布的《年度跑者报告》我们可以看到，跑步的伤痛种类占比如下：——资料引自
