瑜伽解剖常识,练瑜伽的你应该知道,收藏级 [复制链接]

无论你练习瑜伽的目标是力量、灵活性还是减压，对人体有一个很好的了解将有助于你的练习。学习解剖学知识将有助于你针对每个姿势的预期身体部位。这也会帮助你防止受伤。

人体有个骨骼。骨骼是组成你身体结构的坚硬部分。瑜伽是保持和增加骨密度的绝佳方式。了解这些骨骼的位置将增加瑜伽动作的益处，从姿势中获得更多力量和灵活性。

脊柱是由一系列互相堆叠的骨头组成的。了解你的脊椎解剖对保持你的练习安全和有益是很重要的。你脊柱的不同区域比其他区域更灵活，这有助于你在练习中了解这些。

你的脖子叫做颈椎。它由标记为C1-C7的7块脊椎骨组成。与脊椎的其他部位相比，这些骨骼更小，更灵活。上背部和中背部区域被称为胸椎。胸椎有12块椎骨。这些椎骨与胸腔相连，脊柱的这一部分不如颈部灵活。

下背部是你的腰椎。这5块椎骨很大，更多的是为了稳定而不是移动。脊柱的最后一个区域叫做骶骨。这是一系列融合的骨骼。骶骨几乎没有活动能力。

位于两块骨头连接的地方。例如，股骨和胫骨连接在一起形成膝关节。在你身体上任何两块骨头连接的地方都有一个关节。根据骨骼的形状，有些人比其他人更容易移动。关节对于保护和预防关节炎非常重要。在你的瑜伽练习中，不要给你的关节施加压力。了解你的骨骼和关节在哪里会让你的身体免受伤害。

你的肩膀在解剖学上被称为盂肱关节。肱骨构成一边，关节盂在另一边。这是一个流动性很强的地方。应该非常小心，以防止这个关节过度紧张。

你的髋关节位于你的腹股沟。股骨在一边，骨盆在另一边。如果你在练习过程中感到这个区域有任何挤压或疼痛，一定要调整这个体式以保护你的髋关节。

手腕的解剖结构很复杂。前臂有两块骨头，桡骨和尺骨。它们由一些叫做腕骨的小卵石状骨头连接。

在瑜伽中，有很多体式是通过手腕来承重的。了解手腕区域有多少骨头和关节有助于了解复杂的骨骼解剖结构以及保护手腕安全。

膝盖疼痛是关节炎的常见部位。知道你的膝关节在哪里将有助于保持瑜伽对你的身体有益的活动。把手放在膝盖上。把它滑到一边，你会感觉到一块皮。这是大腿和小腿交汇形成膝关节的地方。绝不能在这条关节线上感到疼痛。

脚踝位于你的脚掌和小腿的交汇处。某些姿势如战士1会压迫这个关节。注意调整你的姿势，这样就不会感到这个关节被挤压。

肌肉是软组织结构，你的目标是在瑜伽中伸展和强化。练习时，正确地使用正确的肌肉群有助于保持关节和骨骼的安全。你的肌肉越强壮，你的关节就越安全。

这个肌肉群位于你胸部的前面。他们负责推动基于行动。保持你的胸肌伸展对你的姿势很重要。这个肌肉长度也可以保护你的肩膀和脖子。

伸展胸肌的姿势：仰卧扭转

虽然这种姿势通常被称为脊椎拉伸，但如果你专注于保持肩膀平放在地面上，你也会拉伸你的胸肌。

你的髂肌和腰肌是你的短屈髋肌。这些肌肉位于你臀部的前部。它们负责弯曲你的臀部(将你的膝盖拉向你的胸部)。伸展臀部屈肌有助于防止背部和臀部疼痛。

伸展臀部屈肌的姿势：弓步式

股四头肌位于你大腿的前部。他们负责矫正你的膝盖。保持股四头肌伸展有助于防止膝盖疼痛。

伸展股四头肌的姿势:舞蹈式

腿筋位于大腿后侧。他们的动作是弯曲你的膝盖。拉伸你的腿筋有助于防止肌肉拉伤和背痛。

拉伸腿筋的姿势:半劈叉

肌肉位于你的臀肌下面。它是一个小的管状肌肉，帮助你的髋部旋转。当它变紧时，会导致背部、髋部和辐射性腿部疼痛。

伸展梨状肌的姿势:鸽子式

你的小腿由三层肌肉组成。最深的一层是你的足底。你的比目鱼肌位于跖肌之上，其次是腓肠肌。保持小腿的柔韧性对防止膝盖、脚和脚踝疼痛很重要。

伸展小腿的姿势:下犬式

进入体式。保持双腿伸直，双脚与髋同宽。感觉腓肠肌的拉伸保持5次呼吸，然后稍微弯曲膝盖以比目鱼肌为目标再做5次呼吸。

你下背部两侧的这块肌肉对于伸展来缓解下背部和骶髂关节疼痛非常重要。它们可以独立或作为一个单位发挥作用。当两边一起工作时，会使你的脊椎向后弯曲。

伸展腰方肌的姿势：站立侧弯

肌腱是一种连接肌肉和骨骼的组织。肌腱不是用来拉伸的。它们是保持肌肉和骨骼连接的重要结构，所以你可以移动你的身体。在每个姿势中，保护你的肌腱是很重要的。