紫外线光疗仪的作用 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1705975338239051984&wfr=spider&for=pc近期有爱好者提出问题，如何改善蝶泳移臂动作？原因是爱好者蝶泳手臂移臂是总是抬不高，很多时候都是推着水游进。这位爱好者的问题非常“典型”是大多数学习蝶泳的爱好者常遇到的问题，今天我们来分享一下，如何解决这个问题。
中国古话“知己知彼百战百胜”，在我们解决“无法移臂或抬不出手臂”这个问题之前，我们先了解一下做功的主要关节，当我们知道了关节运动轨迹的原理，我们就可以轻易的看懂问题，并可以举一反三来改善我们的泳姿。
肩关节的构造
肩关节是肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属于球窝关节，主要负责屈、伸、收、展、旋转及环转动作，灵活性最好。它们所建立起稳定的结构，然后各种肌肉，韧带，肌腱和筋膜提供自己的支撑和稳定性使关节轻松自如地发挥功能。
在游泳技术中心肩关节运动为重要的一个支点作用。让我们回顾一下游泳动作，蝶仰蛙自哪个泳姿不用肩呢，由此可见，我们的肩关节是多么的重要。
肩胛骨
肩胛骨就是我们背部的一对“小翅膀”，它可以上升、内收、上旋、下旋、外展。它与我们的锁骨一起，负责手臂运动的稳定。
蝶泳移臂动作与肩胛骨稳定性
今天主要说一下移臂动作与肩胛骨稳定性的关系。很多爱好者都说游蝶泳的时候手臂抬不出来，手臂推着水移臂，这是什么情况造成的呢？是身体位置起的不够高？还是力量不够足呢？让我们先来分析一下蝶泳技术，蝶泳技术分为水下3个划水阶段（入水抓水，内划和上划）外加出水移臂动作。今天主讲移臂，蝶泳移臂是手出水到达水面时，手臂就已经完全伸展了，手过大腿手掌内旋，小拇指领先出水面移臂。移臂过程前半段手臂伸直，后半段手臂向内移动，入水后前伸压肩。
那么由上图可见，蝶泳手臂做移臂动作的时候是由肩胛骨及背部斜方肌肌群主要做功。如果我们的肩胛骨稳定性不足，在做移臂动作时肌群无法平衡发力或发不出力，导致手臂无法抬起或抬高，同时也会给我们的肩关节带来运动损伤。在这里还要提一下背部斜方肌，因为斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用，也是蝶泳移臂动作的重要做功肌群，在日常练习时我们还要顾及斜方肌肌群的做功能力，才会练出更好的移臂动作。
陆上辅助练习
在不能下水游泳的阶段，我们现在要做的是通过陆上辅助动作来提升我们肩关节的灵活性及稳定性。下面这个动作非常简易，让我们可以更好的接受练习难度与强度。对我们改善肩关节的稳定性具有一定功效，并且移臂的路线接近蝶泳动作轨迹，可以使我们更好的体会到移臂动作。
动作简析：
由下图分解动作可见，此动作分为4步骤。
1、手臂与肩部形成一个W的形状，上抬双臂
2、手臂w型后移，夹紧肘部，感觉背部中上部的肌肉被挤压
3、手臂后移伸直，手掌稍内旋，小拇指带领。
4、双手臂伸直同时向前移动直肩宽外侧呈V字型
以上四个步骤为一个完整动作，建议4组，每组10次。
点击下面链接观看完整动作视频
蝶泳手臂抬不出？肩胛骨稳定练习助力你的蝶泳
在练习过后一定要记得拉伸放松。这是运动后尤为重要的步骤，往往就是这个步骤的遗落而导致下次再运动时提高了运动损伤的机率。
小结
有爱好者会很奇怪，这次我为什么先放视频后上文呢？因为我想让大家脑海里有个动作印象，这样在看文的时候看着配图再脑海里想着动态动作，这样重叠会更容易理解动作，加深印象会更好的做出完整动作。那么这个在教学中叫做表象训练。
好了，正在学习蝶泳的大咖们~待下水之日我们可以视频畅游，虽然蝶泳移臂还有很多问题，但是今天这个绝对是关键，有没有听说过一句话“得肩胛骨者得天下”，肩胛骨稳定性对于我们游泳运动真的很重要哦~欢迎留下您的问题，我们相互沟通，相互进步~
感谢您的
