白癜风有哪些要忌的 https://m.39.net/disease/a_7313199.html一字马的好处：
1、促进全身血液循环，加速充血吸收，消除或减轻水肿。
2、提高人体的平衡能力。
3、伸展韧带和肌肉以提高身体的柔韧性。
4、加速血液流动，清除体内积聚的乳酸，消除疲劳。
5、燃烧卡路里，燃烧脂肪，瘦腿。
一字马的缺点：
1、过度拉扯肌肉和韧带，容易拉伤肌肉和韧带，并对髋关节和膝关节造成一定损伤
2、导致盆底肌肉松弛，从而导致尿失禁。
3、不好的练习会导致内分泌失调。
注意事项：
1、拉进前预热；小跑步可以提高体温，保持肌肉和肌腱处于准备状态。这样可以提高拉伸的效果，减少因拉伸不当而造成伤害的机会。
2、伸展不要停止呼吸；应该慢慢地深呼吸；暂停呼吸和屏住呼吸会增加负氧负荷、不协调的运动，并增加腿筋受伤的几率
3、花边的动作应缓慢、柔和，不得用力或剧烈按压。拉伸的目的是利用肌肉和肌腱的弹性和伸展性，刺激肌梭神经和肌腱感受小体的神经信息，从而逐渐增加拉伸潜能和耐力。
4、对于相同的动作，许多肌肉可能组成具有相同功能的群体，共同完成动作。
