不只道大家有没有这样的经历，在下蹲的时候或者是坐着站起来的时候，膝关节会发生“咔咔”的响声。这到底是怎么回事呢？是不是膝关节出了什么问题？
膝盖为什么会“咔咔”响？
膝盖“咔咔”响，它的专业名词叫“膝关节弹响”是膝关节活动时周围肌腱滑动或者关节撞击发出的声音和震动。膝关节弹响分为两种，一种是生理性弹响，另外一种是病理性弹响。
生理性弹响和病理性弹响要怎么区分呢？
生理性弹响：一般发生在膝关节很长一段时间没有活动突然运动的时候，弹响声比较清脆单一，不会重复响，并且没有膝盖疼痛、肿胀的症状，弹响后感觉轻松了，大概率是生理性弹响，不用太担心。
病理性弹响：如果关节的弹响反复发生，除了有弹响声之外同时还伴有关节疼痛、红肿胀、关节的伸缩功能障碍，关节的绞索等不适，就要考虑是不是病理性弹响，建议尽快去看医生。
导致出现膝关节病理性弹响的主要原因有：半月板损伤、盘状半月板、膝关节炎、膝关节游离体、交叉韧带损伤、髌骨软化等。
如何保护膝关节，改善膝关节弹响？
一、增加膝关节稳定性和力量
1、直脚抬高
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，勾住脚
一条腿慢慢抬起来，大腿肌肉收紧，绷直，大腿和床呈45~60度（或者脚距离床40~50厘米）保持10~15秒，然后慢慢放下，回到原位，两条腿进行交替练习
15~20次/组，每天做2-3组
2、臀桥
仰卧在垫子上，双手掌心向下平放在身体两侧，双脚打开与肩同宽并弯曲呈90度，脚掌平踏在瑜伽垫上
臀部发力将身体上抬呈一条直线，到最高点后保持5秒，腰背挺直，保持腹部臀部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气
15-20次一组，每次2-3组
二、给关节软骨补充点营养
膝盖僵硬，发出“咔咔”的响省，也有可能是关节软骨磨破了！这时可以适当补充氨糖，氨糖可以刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和关节滑液，帮助修复磨损的关节软骨。
目前比较多人选择蛋壳膜氨糖，它是第五代氨糖，里面含有很多种活性成分，吸收率更快，能帮助修复关节软骨、韧带，可缓解膝盖痛，关节僵硬等常见问题。
三、伤害膝盖的坏习惯要少做
比如，长时间久坐不动比跑步更伤膝盖。在水泥地上跳绳、打球。经常爬山或者频繁上下楼梯。运动前不热身运动后不拉伸等。
