北京白癜风去哪治的好 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/pj/最近小编身边有些正在减肥的小伙伴表示，坚持了几天夜跑，感觉膝盖开始不太舒服了，因此决定放弃跑步。
而坊间也流传着“跑步百利，唯伤膝盖”的说法，这个说法让许多人对跑步望而却步。
根据一份中国核心跑者调查报告，将近85%的跑者发生过跑步伤痛，其中膝伤最为常见，37%跑者受到膝伤困扰，也就是每3位跑者就有1名发生了膝痛。
难道，跑步真的那么伤膝盖？
跑步真的伤膝盖？
BBC纪录片《锻炼的真相》（TheTruthAboutGettingFit）里，主持人医学记者迈克尔·莫斯利博士拜访各领域的运动专家，并解开了跑步是否伤膝盖的迷思。专家给出的结论是，跑步不会伤膝盖。
英国运动专家约翰·布鲁尔表示，跑步所产生的规律性压力，可以把更多氧气和营养物带入关节软骨，有助于软骨修复生长。
布鲁尔还表示，跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步去促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖的作用。
医学权威出版物《骨科与运动物理治疗期刊》曾发表研究结论，表明在普通跑步者中，有3.5%的人有膝盖或髋部的关节炎。
而喜欢久坐不跑步的人中，10.2%的人患有膝盖或髋部的关节炎，是普通跑步者的数倍之多。而职业竞技跑步运动员中，膝盖或髋部关节炎的发生率更高一点，约13.3%。
从结果来看，职业竞技跑步员患膝伤的发生率的确比前两者高一些，但只能看出跑量是影响膝痛的风险因素之一，同时还有很多因素在诱发膝痛，比如：体重、跑姿、下肢力线等等。
而且，并不是每个马拉松选手膝盖都容易受伤，他们有专业跑步知识与技术，很大程度上可以免于膝痛之苦。
再回头看看《骨科与运动物理治疗期刊》的数据结果，普通跑步者与久坐不跑步的人里，久坐不跑步者更容易患有膝盖或髋部的关节炎。
这个结论是不是颠覆你的想像？久坐居然比跑步还伤膝盖！平时坐惯办公室的小编不禁瑟瑟发抖，纳闷坐着没动怎么比跑步还伤膝盖？
久坐比跑步更伤膝盖
在《骨科与运动物理治疗期刊》数据里的普通跑步者，一般指的是有规律运动习惯、运动量合适的人群，这些人的协调性比久坐不动的人好很多，在遭遇紧急情况时也不易摔倒，也就不容易发生急性或慢性的损伤。
普通跑步者通过长时间规律运动，膝关节周围的肌肉力量也会得到增强，膝盖结构的稳定性自然更好。
而且，经常运动能让关节软骨承受适当刺激，可以加快关节滑液的新陈代谢，得以起到润滑和提供营养的作用。
而现代人每天大量时间在久坐工作，很少有机会活动身体。久坐时，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加下肢关节损伤的风险，膝盖和髋部的关节炎风险也大大提高。根据研究数据表示，久坐不动者患关节炎的概率是10.2%，几乎是常规跑步者的3倍。
经常不运动者，关节的滑液无法充分流动，关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩，久而久之关节失去保护，膝盖损伤的机率自然大大增加。
久坐危害远比你想得多？
其实，久坐不仅伤膝盖，还能可能以下伤害。赶紧看看你是不是也有这些毛病。
老年痴呆找上门久坐容易使人的脑供血量不足，导致脑供氧和营养减少，出现头晕眼花、情绪低落、身体疲惫等症状，甚至可能诱发老年痴呆。
整天腰酸背痛久坐不动会引发全身肌肉酸痛，脖子僵硬和头痛头晕。久坐时，头部经常处于前屈位，颈部血压受压，颈部肌肉长期处于紧张状态，使大脑血液和供氧量减少，久而久之各种颈椎病都找上门来。
久坐致结肠癌久坐引起的腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不顺畅，会使肠道免疫功能下降，以及肠胃蠕动变慢，增加罹患结肠癌风险。
久坐还有可能使直肠附近的静脉长期充血，淤血程度加重，导致大便、肛裂等状况。
久坐容易发胖经常久坐、吃饱不动，身体会将摄入的脂类与淀粉转变为脂肪储存起来，长时间下来腹部、臀部与大腿容易堆积肥肉。
静脉曲张毛病多长期久坐不动或长时间站立负重，导致腹压增高，下肢静脉回流不良，久而久之下肢容易静脉曲张。
想要避免久坐带来的伤害，就得多活动身体，像是走路、跑步都是很好的活动方式。久坐的小伙伴们，心有余力别忘了经常起身动一动。
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