有人说，女人的美貌，20岁前靠遗传，30岁前靠青春；
等过了40岁，如果不做医美花钱保养，就真的不行了！
对此，小动君直接甩出下面这位美女
看这充满活力与朝气的样子，你能相信她其实已经50岁+了吗？！
她叫SchelleaFowler，是YouTube上的一位人气博主。
她爱美、爱时尚，同时也喜欢运动——
除了时尚、穿搭之外，她还常在社交媒体上分享自己日常锻炼的视频：
正因为多年来坚持运动，让她的身材与精神状态始终拥有“少女感”
花钱的医美保养或许可以帮我们维持外在的“少女感”，但那只是一时的。
40岁以后，心灵上由内而外散发出的充满活力的“少女感”，才是美人永远不会被岁月打倒的原因！
而这并非只能靠金钱堆砌，乐观积极的心态，良好的生活习惯，以及坚持运动，都是不需要花钱就能拥有的“抗衰老灵药”。
本期
，小动君就教你3个秘诀，6个动作，帮你摆脱疲惫无力与暮气沉沉，
找回真正身心年轻态！快来试试吧
秘诀一：练力量
随着年龄的增加，我们的肌肉会逐年慢慢流失。
因此想要从身材上看着不老，维持皮肤紧致和肌肉含量很重要，这就需要「减脂增肌」！
通过适当的力量训练，皮肤会变得更加富有弹性，肌肉含量也会增加，同时还能燃烧掉多余的脂肪，让我们看起来不仅瘦了，皮肤好了，整个人都会变得神采奕奕！
教大家2个适合女性的力量训练
01
仰卧推举
锻炼部位：手臂、胸部
动作指导
平躺在地上，肩膀贴紧地面，尽量保持稳定；
双臂水平打开，屈肘，大小臂间约成90°，手握重量适中的哑铃，向上推举；
在推举、落下的过程中，感受胸部被慢慢拉伸；
12~16次为一组，每天做3组。
胸部的力量训练不但可以促进胸部气血循环，有益于乳腺健康；
更可以使局部肌肉紧致，进而改善胸型、预防下垂。
小动君提醒大家，力量训练也要注意两个原则：
「低重量、多重复」
想塑形、增肌，又担心会变金刚芭比、肌肉猛女？
采取低负重，多次的重复训练，就不必担心。
在哑铃的选择上，可以先入手1kg的小哑铃。
不过，如果你身边没有器材，或感觉还是有点吃力，也可以先用2个ml的矿泉水瓶装水练起哦。
02
跪姿俯卧撑
锻炼部位：手臂、背部、腹部
「俯卧撑」这个动作，不仅可以使我们的胸部更挺拔、手臂线条更加紧致；
而且还能锻炼到我们的腰背，燃烧腹部脂肪。
不过，对于大多数女性来说，传统的俯卧撑似乎有点难（如果力量不足，第一次可能连一个都做不起来......）这不是逼着我们放弃吗？
别怕别怕，小动君帮你找到友好平替版——就是上图的「跪姿俯卧撑」
动作指导
用双手、双膝撑地，双臂垂直于地面，脚踝交叉相叠，小腿与大腿约呈90°；
保持身体绷直，使头、颈、背、臀、膝在一条直线上；
双肘弯曲，身体靠近地板，停留1秒钟，屈肘推直；
6~8个为一组，共做3组。
难度减半，效果不减~
秘诀二：练心肺
说话多了，走路快了，动不动气喘吁吁？
这是你的心肺功能太弱了！
可以通过中强度有氧运动，强化心肺的同时，还能促进全身新陈代谢，打开毛孔，让体内毒素、垃圾随着汗水排出。
气血畅通、皮肤有光泽，爬个楼梯、赶个公交都不带喘的，下面这波逆龄抗老姿势我觉得你必须得会
2个简单高效小运动，家里就能练！
01
原地小碎步
「原地小碎步」前段时间在网上火得不要不要的~
练完心跳加速，汗水淋漓，说明你的心肺功能有被锻炼到！
可能开始时坚持不了几分钟，但慢慢地，随着你的心肺越来越强大，会越来越轻松自如！
每天坚持10~15分钟，胜过跑步1小时！
额外还附赠高效燃脂瘦腿功能哦~
坚持做下来的朋友都表示不仅心肺变好了，腿瘦了，甚至全身都跟着“放肆瘦”！
02
低强度波比操
年轻人很爱的「波比跳」，深蹲、俯卧撑、跳跃一系列动作，可以在极短的时间内实现增强心肺功能，顺带高效燃脂！
因此，小动君为大家奉上对全年龄友好的「低强度波比操」
动作指导
站姿起始，双手撑地，双脚依次向后，将腿拉直；
收腿起身，将双臂上举；
每组做10次，共做3组。
这个动作，不但对关节、肌肉都更为友好，而且不易发生损伤。
如果觉得3组做完依旧呼吸平稳均匀，可以根据自己的情况提高强度或多做几组呦
~
秘诀三：练臀腿
在“美胸”、“减脂”之余，要问女人还想美哪里，那大概就是“美臀腿”了~
通过适当的臀腿训练，不但可以瘦腿塑臀，使身体曲线更加优美，
还有助于增强身体稳定性，走起路来脚底生风
01
扩臂蹲
「蹲」这个动作，不但锻炼肌肉、优化腿部线条；
还可以促进全身血液循环，刺激脑神经，
进而起到延年益智，强健大脑的作用。
动作指导
身体直立，双脚小幅外八字开立，略宽于肩；
目视前方，挺胸收腹，吸气，向下深蹲，同时双臂水平向两侧打开；
注意保持背部平直，膝盖不要超过脚尖，并与脚尖呈一条线，不要内外撇或晃动。
下蹲到最大限度，停留1~2秒，起身恢复，8~10次一组，一天3组。
做这个动作时，不用做得很快~
但一定要把每个动作做稳、做到位，才有效！
02
单腿臀桥
除了「蹲」之外，说到练臀腿的简单好动作，就必然是「臀桥」了~
不但可以有效锻炼臀部，还能刺激到背部肌群。
让我们在臀部饱满的同时，缓解腰背紧张酸痛，纤背瘦腰。
怕你做腻了普通臀桥，这次小动君建议大家不妨试试升级版「单腿式臀桥」
动作指导
仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿屈膝踩地，另一条腿伸直悬空;
臀部发力，向上挺起，使支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒；
慢慢落下，重复同样的动作，每侧做6~8次，各做3组。
今天这6个动作
有空就练练吧！
要知道
不是岁月偏爱美人
而是美人往往对自己更“用心”
