全民健身器材配置篇深蹲训练器的锻炼方法 [复制链接]

深蹲是锻炼臀部和大腿的王牌动作，能有效提升肺活量、强化心脏功能。想瘦大腿、练翘臀时，深蹲训练都是首选的锻炼方式之一。在社区、公园、广场等全民健身场所，有时也能看到深蹲训练器的身影。

深蹲训练器能锻炼大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

锻炼方法：双脚站立于上下限位杆之间，双手水平向前伸直，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

在健身达人们的认识中，或许深蹲只有真正蹲到大腿与地面平行，才能让臀大肌获得充分锻炼，达到更好的锻炼效果。但其实做深蹲运动时如果觉得蹲到底很困难，你可以先锻炼身体灵活性，在深蹲时，尽量让自己降到最低，一定要量力而行。要掌握正确的深蹲动作，不能弯腰驼背练习，一定要让头部抬起来，蹲起的时候速度不能过快，不然会对脚踝或者半月板带来损伤。对于新手来说深蹲练习一次30个左右，每次锻炼的时间控制在20分钟左右即可，对于第1次做深蹲的人群来说腿部和臀部会有酸胀感，这属于正常的现象，随着训练次数的增长，就会慢慢的恢复。