户外跑步
户外跑步作为一项全民健身运动，在城市备受推崇。但你腿部关节的疼痛可能就来源于此。排水系统的设计，导致了路的两侧与人行道都是向路两边倾斜的，以保证污水排入下水道。如果你一直在一条道的一侧向一个方向跑，身体的一侧膝盖、脚踝以及脚压力就会变大，从而导致足底筋膜炎、肌腱炎等。为了保证两侧压力平衡，可以选择在一条道上的一侧来回相反方向跑，或者选择较为平坦的道路！
站姿哑铃夹胸
这个动作无论是有训练经验还是训练小白都会做。被作为一个胸部训练的动作，无论从哪个方面来看都是不科学的。我们直立时，哑铃的重心是向下的，与胸是平行的，更多的力量作用在肩膀而不是胸上面。小编建议，不要做这个动作。可以换成仰卧或者器械训练，效果更好！
深蹲
很多女性由于性格形成的习惯，膝关节向内，在深蹲的时候，膝盖会相互靠近，腿部形成一个“X”形，这样对膝盖处韧带的损伤是十分严重的。正确的做法，膝盖始终朝向脚尖的方向，不要内收不要外展，在跳跃落地的时候也要遵从这个原则。
腹部核心训练
腹部的训练是很多健身爱好者所热衷的，但很多人腹肌没练出来，却练出了腰间盘突出。下面的几个动作，你肯定做过，但可能是下背部的疼痛感要高于腹部的撕裂感。这样只会增加下背部的疼痛隐患，长时间后就会爆发！有训练经验的可以做，但新手往往的效果就是适得其反！
风车
弯腰摸对侧脚尖，这个动作被称为风车。体育课上最常见的热身动作，可以有效的活动关节。但弯曲和旋转的特性，使它对下背部以及椎间盘的刺激是非常大的，会引起下背部的疼痛。
全程仰卧起坐
全程仰卧起坐对腰椎间盘的压力是巨大的，这是无可置疑的！很多人在做的过程中还会增加各种变式，比如压着双脚、抱着一块杠铃片增加负重等。这些动作小编亲测，下背疼痛很剧烈，腹部感觉很小！正确的做法是，只需要抬起较小的幅度即可（30~60度），肩胛骨抬离垫子即可，控制下落速度，收缩腹部不要借力，这样对腹肌的刺激是非常强烈的。
俄罗斯转体
腹部训练的进阶动作，训练腹外斜肌。正常的双脚放在垫子之上，在做的过程中，弯曲与旋转会加大腰部椎间盘的压力。如果双脚抬起，身体紧绷外加旋转的特性不仅无法有效刺激腹部，还会加大下背的压力，导致疼痛。类似于V字转体、哑铃侧屈等动作对下背的压力也是极大的！
肩峰撞击
肩峰撞击是一种比较常见的肩部疼痛类型。是指肩部前屈、外展时,肱骨大结节与喙肩弓反复撞击从而导致的疼痛。评测，手臂外展时有60°~°的疼痛弧，开始外展时无疼痛，达60°时开始疼痛，越过°时疼痛消失，如果是这样，那基本就是肩峰撞击了。下面的这些动作，会引起以及加重肩峰撞击。
背靠凳三头臂屈伸
肱三头肌的经典训练动作。身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较低的地方，身体其它部分悬空，用双臂撑起、下落身体。当下到最低时，巨大的压力会施加到肩膀之上，很容易导致受伤，而且肩膀在这个形态下极有可能造成肩峰撞击。还有很多训练者会加杠铃片来做，这样是十分危险的，可以选择更加合适的方式来训练而不必要冒着受伤的危险！
杠铃颈后推举
这个动作存在着很大的争议，很多的健身达人热衷这个动作，并且也没有伤痛的产生。小编的体会建议就是，动作刺激效果很强烈，不过对于新手不建议尝试，毕竟有受伤的概率存在。部分健身爱好者做这个动作也会导致肩峰撞击。
杠铃直立划船
施瓦辛格备受推崇的训练动作。小编个人认为，当窄握距（比肩窄）时会导致肩峰撞击，这个时候肩膀是内旋的，加大了撞击的可能性，而且这个动作与肩峰撞击的评测方式中的一个是十分类似（先内旋再内收）。我们可以采取较宽的握据，可以有效刺激三角肌中束，也会减轻肩峰撞击的可能。还有一点，不要加太大重量！
宽据俯卧撑
两掌间距很宽，手肘与肩膀位于同一水平线上。这种情况下，肩膀会内旋、肩膀压力在撑起最高点时达到最大。正确的做法是，两掌间距略比肩宽，手肘内收略微夹紧身体一点，不仅会加大刺激，还能避免受伤！
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