北京皮肤病医院哪些好 http://m.39.net/pf/a_4655748.html大部分女孩子都非常注意自己的体态，尤其是腿型。当腿型问题困扰着自己，矫正腿型就放在了第一位。今天教你如何去改善O型腿，别错过这篇文章。
O型腿也叫做膝内翻，也被叫做罗圈腿。其主要表现为：双脚并拢时，双膝不能并拢，两腿中有空隙，呈一个“O”的形状。
正常人站直时，股骨与胫骨（就是大腿和小腿）之间的夹角大概是°，当夹角小于°时，就出现了膝内翻。
O型腿也分原发性和姿势性，如果是原发性O型腿，基本是由于骨性结构发生改变导致，一般需要手术来矫正。
另一种O型腿是由于肌力失衡导致，我们也称其为姿势性O型腿，因股骨外旋、胫腓骨内旋导致。
有的时候，姿势性O型腿还会存在有膝超伸和足部旋前（内八字）的问题。
在这个姿势下，髋外旋肌，内收肌，半腱肌半膜肌，缝匠肌都被短缩，而阔筋膜张肌，股四头肌和股二头肌会被相对地拉长。
当发生膝内翻时，膝关节内侧和踝关节外侧的压力会增大，而膝关节外侧和踝关节内侧的张力会增加。所以容易造成内侧半月板的损伤，退行性骨关节炎，膝关节和踝关节的稳定性也会受到影响。
如何矫正o型腿
首先我们要进行紧张肌肉的松解：
松解髋外旋肌：
①手法松解：患者俯卧位，屈膝90°，找到大转子和骶骨形成的等腰三角形的中线，用前臂按压住后做髋外旋（腿往里走）。
②自我拉伸：仰卧位，一侧下肢屈膝，另一侧下肢伸直，屈膝下肢放于伸直下肢大腿上，双手抱住直膝侧大腿往胸口靠近，牵拉对侧的臀部肌群，1分钟/次。
松解内收肌
①手法松解：患者侧卧位，操作者双手拇指压住患者内侧裤子中线，嘱患者呼气时下压。
②自我拉伸：患者肘膝跪位，双脚并拢，双膝尽量打开，挺直腰背，做一个屁股往后坐向脚的动作（不是向地面压噢），1分钟/次。
松解腘绳肌
①手法松解：俯卧位，双手拇指放在腘绳肌中线，嘱患者呼气时下压。
②自我拉伸：站立位，一腿前一腿后，前腿向上勾起脚尖，两腿伸直，弯腰向下两手去够前腿的脚尖，1分钟/次。
训练
①闭腿下蹲：站立位，双脚向外打开（外八字形状），使双踝和双膝尽量能贴在一起，保持这个姿势做下蹲和蹲起，10次/组，3组。
②内收训练：仰卧位，双腿屈髋屈膝90°抬起，在两膝中间夹一瑜伽砖（其他东西也可以），双脚向外打开，操作者从不同角度去拔瑜伽砖，嘱患者用力夹住瑜伽砖。10次/组，做三组。
