公益中国爱心救助定点医院 http://m.39.net/pf/a_6169140.html导语：加强核心力量是每一个健身者必须实践的一环。举例来说，在进行水平推训练时，如果核心力量不强，就会出现背离训练椅的现象。与此同时，反弓腰。长时间运动可引起腰痛。说明锻炼核心肌肉群是很重要的。那么我们如何训练核心肌群？
01核心肌群与人们的关联
1、每天动作与核心动作的关系
平时，我们每天穿鞋弯腰、洗澡等基本活动都离不开核心肌肉。尽管你可能都没注意到这些动作，但如果你想成功地完成这些动作，你就无法依靠核心肌肉。
2、体现核心肌群的工作价值
很多人在运动、舞蹈和礼仪方面工作。它们接触的动作包括举重，扭转和站立。没有肌肉的力量是无法完成这些工作的。它具有积极的促进作用。与此同时，由于我们平时的不良习惯，核心肌肉缺乏锻炼。三是核心肌力下降，体质下降。
3、中心肌心肌力差引起腰痛的几率增大
腰部疼痛是人体的一种常见现象，真让许多人苦不堪言。数据显示，五个人中有四个患有腰痛。很明显，核心运动对人们的生活有多大的影响。尽管通过物理治疗或药物治疗，并不能彻底根除该病，因此锻炼核心肌群十分重要。
很多健美者喜欢用跑、跳、打等方式完成的高尔夫球、网球或击球，这需要有强大的核心，并且能够很好地稳定核心，即使在崎岖的地面上，我们的身体在运动中不会受到损伤。
02核心肌群的锻炼
1、动态平板支撑
这一动作就是改变传统的平板支撑方式，能更好地加强核心肌肉群，使相关肌肉的收缩感更强，肌肉纤维的撕裂感更好，能更好地促进核心肌肉的增长，肌肉量相对增加，肌肉力量相对增加，核心肌肉群力量增强，身体更稳定。
2、俯卧爬山
这一动作的最大优势在于腹肌群塑形，同时在锻炼时，可以增强核心肌群的力量，使核心肌肉得到良好的生长，更好地增强身体的稳定性。
3、俯卧双脚开合
这个动作是在俯卧撑的基础上练习开合跳的，要想不受伤，就需要有很强的核心力量，所以长期练习这个动作会增强核心肌群的肌力。
4、支撑摸肩
肩部支撑是温和的动作，这个动作的安全系数非常高，训练的目的主要是平衡运动，所以参与运动的肌肉群很多，不仅有减肥效果，训练者在做这个动作时，要求身体尽量保持直线，同时双手支撑肩，不能太向前，也不能太后，不会影响运动效果。建议训练者一周锻炼五次，双休期可以让肌肉休息一段时间，注意整个动作要做好，不要急于求成，同时还要控制好饮食，控制好热量缺口，这样才能使核心肌肉更加明显，力量更强。所以，提升核心实力是很重要的。
4、直臂支撑
动作通常由手臂支撑。手撑着身体俯身，足部自然伸展，确保身体在同一水平，呼气，不要憋气。
5、侧支撑
双臂贴近地面，双臂与地面垂直，上臂自然向上伸展，保证身体在同一水平，不左右摆动。
6、跪姿对角伸展
我们在瑜伽垫上跪下，双手支撑身体，接着，我们抬起手臂，将身体自然伸向前方，手臂与地面平行，双腿伸展时与地面平行。接着达到顶点，稍加停留，再转到另一边，重复同样的动作。
03平板支撑的作用
1、有效地增强核心肌肉
如前所述，平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，长期坚持平板支撑可以提高运动能力，增强身体耐力。
2、促进基础代谢
尽管平底支撑属于静态动作，但也可以提高自己的基础代谢率，优于其他针对腰腹的动作。它可以帮助你消耗更多的卡路里，让身材不容易变胖。
3、减少背部和脊椎损伤的可能性
水平支撑增强了核心肌肉群，当核心肌肉数量增加时，背部和脊椎的压力可以减少受伤的可能性。
4、改善不良的体态
弯腰、驼背等姿势都会让身材难看，平板支撑可以有效的改善身材，让身材更有气质。
5、增强身体平衡能力和灵活性
身体的平衡随着核心肌肉群的增加而加强。此外，平板支撑也会使身体更灵活，因为做这个动作需要身体各部分的配合，身体的灵活性可以随着时间的推移而提高。
结语：在做这个动作时，一定要注意提前做好准备，确保每一步都有一个姿势。运动结束后，要做相应的拉伸动作，放松肌肉，然后合理控制饮食，这样才能有特别完美的曲线。正确的姿势是健身的最大保证。
