怎样治白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/180411/6159813.html无论是自行车还是山地车，长时间骑行后，骑车人都会有或轻或重的各种疼痛症状。为什么骑车膝盖疼、腰疼、脖子疼，骑车造成的疼痛、损伤又该如何处理呢？
一起来看看各种骑车疼痛的解决办法吧！
骑车2小时，膝盖大约需弯曲次。一般来说，骑车膝盖不会受到外力冲击，伸展幅度在正常活动范围内。
不过研究显示，如果骑行操作不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。
#解决方法：
1.把坐垫调整到合适的高度。可以坐到车上，用脚后跟踩到脚踏最低点，能伸直腿，就是合适的高度。
2.膝盖受伤后，保持合理的运动量。不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮；上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖。
3.进行正确的热身运动。天冷时一定要注意膝盖处的保暖，要带护膝或穿长及脚踝的长裤。
#解决办法：
1.检查骑车的姿势是否正确。车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下沉。全身放松，后背略弓，保证上身运动灵活。
2.经常按摩绷得太紧的颈部肌肉，养成轻柔用力的习惯。如果疼的比较厉害，找医生按摩或理疗。
3.帽子帽檐不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张。
骑行脖子痛大多是姿势不正确
这种情况一般是长时间不骑车导致。骑车越多，后背上的肌肉就越有劲，腹肌和背部支撑着腰部，长期不练，后背和腹肌就会力衰，无法支撑腰部，导致疼痛。
#解决方法：
因此在训练的时候要注意锻炼这些部位，长期不骑突然要骑车，最好热身，然后循序渐进。当然，高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部疼痛感。
长时间不骑车突然骑就会腰疼
关节突然伸出它正常活动范围，会导致韧带受伤。韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，关节感到无力。
#解决方法：
休息，冰敷，并用绷带包扎后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症发生；平时轻轻地活动受伤部位有助于康复，并能避免肌肉萎缩与僵硬。严重的用超声波进行理疗。
冰敷或理疗都可以
胳膊伸的很直，车把抓得太紧，腹股沟所承受的压力过大，冲击力沿着前传过来，都会使手腕和手感到疼痛。
闸把位置不当，食指搭在闸把上时，手腕处于弯曲姿势，也会引起手腕的疼痛感。
#解决方法：
安装减震或减震杆。车把末端可以考虑装副把，这样手活动的空间就大一些。还要注意的是食指搭在闸把上时，手腕应该伸直，与手臂成一直线。
戴骑行手套。骑行中偶尔把手从车把上拿开，摇晃几下后，再抓车把。用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位。
可以安装减震或减震杆
此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题，当然也可能是车座太高，导致必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间用力导致肌腱受损。
#解决方法：
调整坐垫的高度，脚掌和脚踝在不动时尽量成90度。如果是长途骑行，可尝试用脚的不同部位蹬踏，以免肌腱过于紧张。
骑行中，脚掌和脚踝也是90度
背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。
骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这种是正确的。
如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，这种错误姿势就会导致严重的脊椎疼痛。
正确的骑行姿势有助于缓解疼痛
#解决办法：
许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。
当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。牢记骑行姿势口诀“弓背拱、小腹收、骨盆立”。
弓背拱、小腹收、骨盆立
运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟蹬踏频率在60~80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。
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骑行服独立品牌deercycle诞生于中国上海，
深耕骑行行业十七年，立志做国货精品，
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