健康的膝盖对我们的健康至关重要，但是诸如膝关节炎、肌腱炎之类的痛苦伤病在生活之中非常常见。实际上，女性比男性更容易遭受严重的膝盖疾病困扰，这是因为女性在绝经后雌激素迅速下降，占据了很大一部分原因。
尽管膝关节是我们人体最大的关节，但膝盖也最容易受伤，尤其是女性。但是，如果采取预防措施，则可以减少造成痛苦，甚至拥有一个健康的膝盖。膝关节损伤一般分为两类，即宏观损伤和过度使用损伤。宏观创伤包括肌腱或软骨的撕裂，这通常是跑步或运动中转弯和扭曲的结果。当脚停在一个方向上而膝盖被迫朝另一个方向停止时，也会发生撕裂。另一方面，过度使用膝盖常常是由于膝盖过度屈膝而没有足够的休息而造成的。尽管不能完全预防它们，但通常可以通过适当护理避免两种伤害。
膝关节大致的解剖
要了解这些问题是如何发生的，了解什么是我们的膝盖至关重要。
韧带是将膝盖保持在一起的“稳定器”。每侧两个以保持膝关节的稳定性，防止它左右移动。内侧韧带和外侧韧带可以防止其向任一方向塌陷。
在膝关节的骨骼与骨骼之间还有一层软骨，可以作为膝关节的“减震器”。当软骨由于压力或不对中而磨损时，骨头上的骨头摩擦会产生疼痛，并最终导致关节炎。最后就是控制膝关节的肌肉，支撑膝关节进行屈曲、内旋和外旋的动作。
在现实生活之中，有一部分人喜欢运动和锻炼的人群，一运动就会膝盖疼痛。当他们回过头来想想原因时，他们并没有受伤，也没有其他的问题。再说了，如果真是韧带撕裂或是骨折的话，损伤部位可能有皮下出血和局部肿胀，呈现青紫。除此之外，关节活动范围会受到限制。在这里我想辟谣一下，并不是膝盖所有的疼痛就是骨折、韧带撕裂。有些时候，则很大可能是患上了肌腱炎。因为在许多参加运动或健身活动的人群之中，他们很容易出现肌腱炎，严重者会经历非常痛苦的膝盖疼痛。
什么是肌腱炎？
肌腱炎是肌腱的炎症，肌腱是一条将肌肉连接到骨骼的柔性组织带。肌肉的拉力通过肌腱传递到骨骼，从而允许运动。当肌腱发炎时，肌肉的拉力作用减弱，运动变得痛苦。膝盖周围有几条大肌腱，当其中一个或多个发炎时，这称为膝腱炎。
运动疼痛是膝腱炎的最常见症状。在现实生活之中，有人稍微移动膝盖，就会出现疼痛，尤其是在跑步、快走或上下楼梯时，疼痛会更严重。有时候，膝盖会出现肿胀，但是肿胀的比较轻微。
过度使用是肌腱炎的常见危险因素。通过长时间进行相同的运动，反复拉伸肌腱，肌腱会变得绷紧并发炎。跑步者经常因此而得肌腱炎，也可能由短时间的剧烈运动引起。还有一部分人平时不怎么运动，在偶然休息或周末的时候，一下子就尝试了所有的运动，也很容易患上肌腱炎此外，肌腱会随着年龄的增长变得更脆，使其更容易承受压力和劳累。
如何治疗肌腱炎？
肌腱炎的治疗一般是不需要医生参与治疗工作的，在现实生活之中，我们可以做到以下几个方面，能够很好减轻膝盖疼痛，甚至缓解肌腱炎。
首当其冲的就是休息：避免引起肌腱炎的活动。如果您通过奔跑或跳跃而使肌腱工作得越多，受伤将越严重，康复所需的时间就越长。其实不管是哪个关节出现问题，第一时间应该得到就是使得某个部位得到充足的休息。冰敷：每天一次或两次在毛巾放入冰水中进行上冰敷15分钟。因为冰敷有助于减轻肿胀，从而减轻膝盖疼痛并加快肌腱的愈合。然后用弹性绷带包扎膝关节，可以帮助减轻肿胀并减轻膝盖疼痛。姿势改变：我们可以躺下，将膝盖放在枕头上，使其比心脏高。这将有助于血液流动并有助于减少肿胀。服用非处方药：建议服用非处方非甾体类抗炎药，例如布洛芬和萘普生等。它们不仅可以缓解疼痛，还可以减轻肿胀。需要注意的是，我们严格注意非甾体消炎药的副作用，比如过敏反应、胃肠道反应等等。恢复较为轻松的活动：肌腱炎消失后，不要立即恢复引起膝盖疼痛的活动水平。过度使用会导致肌腱炎复发。开始运动前，先热身并伸，然后慢走几周，让膝关节能够得到足够的缓冲。
结束语
从肌腱炎中恢复需要耐心。当我们经过适当的护理，肌腱炎的疼痛将在大约3周内，变得不那么明显，但是从肌腱炎完全治愈可能需要6周。通过放松一个月左右，我们的肌腱炎应该会消失，并且可以慢慢以往的运动或锻炼。不过需要注意的是，如果在这个时间范围内，疼痛一直持续不见好转，甚至肿胀变得严重，就得尽快就医。
