一、腹式呼吸
大家日常吸气和讲话大多数用的是腹式呼吸，身体根据肺脏横着拓展，把气体吸进肺中开展O2和二氧化碳的互换。
倘若在活动中采用腹式呼吸法，很多肌群，比如三角肌、肩胛提肌、前锯肌等，一直剧烈地不断收拢就会导致疲倦，当肌腱损伤以后，肌群的功效就会下降，伤害换气，加重疲劳感。
由于打横扩展，肺底端支气管炎没有经过彻底扩张与收拢，没法获得特别好锻练，O2也不能够充分的被传到身体的每一个位子，大幅度降低了O2的交换效率高。
二、腹式呼吸法
腹式呼吸法时，横膈膜大会上下挪动。因为吸气时横膈膜会降低，把内脏器官压到下边，腹部便会澎涨，并非乳房澎涨、横着拓展。
运用丹田呼吸法，排气时横膈膜会比平常上升，从而能够进行深层吸气，呼出来较会易止步不前在肺底端二氧化碳，那般能够进一步提高O2交换效率高，减少肌群太多参与导致的疲倦。
因此，大伙儿提议大家在跑步时，运用丹田呼吸法。
选用平躺或释放压力的座姿，把一只手放进肚脐处，缓解压力浑身上下，先自然吸气，接着吸气，最大限度地为外扩张腹腔，使腹腔突起，胸部保持不动。
腹腔自然凹陷，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地为内收拢腹腔，把所有的工业废气从肺部呼出来。那般做时，横膈膜名正言顺地冉冉上升。循环往复，保持每一次吸气的节奏性一致，细心体会腹腔的一起一落。
丹田呼吸法的关键是：无论是吸或者呼都要尽量保证“極限”量，即吸入不能在吸，呼到不能够在呼为度；一样，腹腔也需要相对应收拢与澎涨无比，倘若每一口气直达下丹田则更强。
吸气要悠长而缓慢；
用鼻呼吸，用口呼吸；
一呼一吸控制在15秒上下左右，即用劲吸气（突起腹腔）3～5秒，屏息1秒，接着慢吸气（收拢腹腔）3～5秒，屏息1秒；
每一次5～15分鐘，做30分鐘最好；
每日练习1～2次，座式、立柱式、走式、跑式皆可，升到发热微汗就能够。腹腔尽量确保突起缩回50～次。
