原创郑果涵、医院康复医学科
新学期，上学
向知识的海洋进*。
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网球肘的家庭康复
网球肘，又称肱骨外上髁炎，是由肘关节处前臂伸肌重复用力导致的慢性撕拉伤损伤及前臂伸肌起点处肌腱炎症。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。除了网球、羽毛球运动爱好者外，近年繁重家务劳动者的患病率也明显增加。
网球肘多数发病缓慢，症状初期会感到肘关节外侧酸痛，患者自觉肘关节向外上方活动时有放射痛。一般在肱骨外上髁处有压痛点，局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转做拧毛巾活动时疼痛。严重者伸指、伸腕如执筷、使用键盘等动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
自我检查
主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉紧张，肘或腕关节僵硬或活动受限，局部肿胀不常见。做握手、旋转门把手、手掌朝下拾东西、网球反手击球、按压肘关节外侧时疼痛加重。
《家庭康复》
1.放松的坐在椅子上，将手放在大腿上，手腕自然下垂掌心向下，手握哑铃或注满水的水杯，做简单的弯举，动作要缓慢有控制。
2.弹力带抗阻训练，先将肩部放松，屈肘置于体侧，前臂呈内旋状态掌心向下，将弹力带缠绕在患侧手掌，稍拉直后用力旋转前臂至掌心向上，保持数秒后再缓慢旋转回初始位。
3.进阶前臂抗阻旋转训练，可选用小工具锤，从直立位缓慢旋转前臂至铁锤横置，再缓慢回到中立位，若下放或回到直立过程中出现疼痛，可用健侧手在下方做轻微的减重辅助，如若痛感剧烈则建议停止该项训练并返回动作二。
4.弹力棒模拟拧毛巾动作，双手肘伸直，患手握住弹力棒不动，用健侧手缓慢扭转弹力棒，让患侧手在手腕不产生活动的情况下做等长收缩，对抗弹力棒产生的张力。
上述动作每组10次，组间休息30s，可连做两组，随着疼痛缓解可常识性的进行功能性动作如拧毛巾、使用锅铲、球类运动挥空拍等自我评估恢复情况。除了进行运动训练外，还可在压痛点周围进行按摩、热敷，在炎症疼痛消退前要避免手臂大负荷负重，请将繁重的家务交由自己的另一半操持。适当的运动可以助您早日恢复正常的生活、工作，助您回到自己热爱的球场。
END
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