锻炼身体对任何年龄的人都有好处，青少年多运动可以促进生长发育，中年人多运动可以预防慢性疾病，老年人多运动可以强身健体。可是不知道从什么时候开始，越来越多的人认为运动完肌肉酸痛才是练到位的表现。
肌肉酸痛说明达到了健身效果，肌肉不痛就说明还没有练到位？
其实这是一种错误的认知，肌肉酸痛很可能是“拉伤了”。肌肉酸痛有两种可能，第一种是我们在做运动的过程中身体会产生大量乳酸，这个时候肌肉会出现酸痛感，但是一两个小时内乳酸被清除后，身体的酸痛感会消失。
但如果训练完肌肉就开始酸痛，短时间内也没有消失，那么很可能是拉伤了。
还有一种身体酸痛，发生在运动完的第二天、第三天，这种情况很可能是运动太激烈，肌肉做了不熟悉的动作或受到刺激引起的，通常两天后会达到疼痛高峰期，从某种程度上也代表肌肉在训练时受到了损耗，不过休息几天便会自行修复。
避免运动损伤，合理适当地运动尤为关键，健身教练总结的3个错误，看看你犯了几个：
1、运动前不拉伸
很多人没有养成运动前拉伸的习惯，抬腿就开始跑或者上来就开始做高难度动作，殊不知，身体在没有“热身”的情况下，肌肉处于紧张的状态，运动时很容易受伤。
正确合理的拉伸可以缓解紧张肌肉群，促进血液循环，同时唤醒身体减少训练后的肌肉酸痛以及肌腱损伤。
2、运动时追求身体极限
有些人很少运动，一有机会就会让自己达到身体极限，要么暴走一天要么大汗淋漓。殊不知高强度的训练对身体伤害非常大，运动后身体疲劳是很正常的现象，如果你的疲劳感总会持续很长时间，这种情况就说明运动过度了。
另外，身体状态不佳或罹患某些心脑血管疾病时，一定不要剧烈运动，很可能发生意外。
3、运动强度不够
运动是否到位，跟运动强度有很大关系，如果你每天只是散散步走走路，这种强度很难起到强身健体的效果。怎么才算有效运动呢？首先要能感受到呼吸频率加快，心跳达到-次／分钟，同时速度达到10分钟／公里。
中老年人要根据自己的身体情况进行运动，避免运动过度对身体造成伤害。
对于运动的话题，你还有哪些疑问吗？不妨在评论区留言，分享你的生活经验。
