跟腱断裂——对于很多人来说这是个熟悉又陌生的运动损伤。熟悉的是，我们经常会在新闻里听到某某运动员跟腱断裂赛季报销，只是一听都知道跟腱断裂的后果很严重；但同时它又是陌生的，因为大多数人并不知道及时有效的康复治疗，可以帮助我们恢复运动和健康。
其实，经常运动的人身边总会有跟腱断裂的例子，那些运动量大又不喜欢热身的人往往是重灾区。受伤后大多数人会有疑问：我们还能像往常那样正常走路吗？还能去爬山、跑步吗……答案是可以！但是，运动与否取决于跟腱断裂治疗后的康复情况，那如何科学康复呢？今天就让专业的康复医生来教你。
跟腱的康复训练主要分为三个阶段：
第一阶段：1-8周（急性炎症期--保护愈合期）
0-6周康复目标：
以保护和促进组织愈合为主控制踝关节肿胀和疼痛；增强下肢力量及核心力量，重点是股四头肌肌肉力量锻炼；
抗阻直腿抬高
侧卧抗阻髋外展后伸
俯卧抗阻髋后伸
髋内收直抬
以上四个动作，都是按照6秒一个，每组30个，每次2-3组的频率进行；
6-8周康复目标：
活动度训练：踝关节主动背伸训练，伸膝位跟腱轻度牵拉、放松小腿肌肉和跟腱5-10分钟，以不引起疼痛为宜；
建议：主动缓慢勾脚30-50次/组，每天3-5组并进行充分休息和适当的理疗和冰敷辅助性治疗，角度争取达到90度。
肌肉力量训练：恢复踝背屈、内外翻肌力到正常，继续大腿肌力和臀部及核心力量训练；
（踝背屈）
（内外翻训练）
(核心力量训练)
步态训练：不引起跟腱部位疼痛的前提下，穿上跟腱靴拄拐行走；
第二阶段：9-12周（组织能力重塑期）
康复目标：
肌力训练：10周前重点是小腿三头肌肌肉力量，如：坐位提踵、脚趾抓毛巾、股四头肌训练椅、髋外展内收肌群训练。
（脚趾抓毛巾）
股四头肌训练椅
（坐位提踵）
（髋外展内收肌群训练）
（立位提踵）
活动度训练：放松小腿肌肉和跟腱、屈伸牵拉跟腱、主动勾脚等动作与1-8周一样，不同的是这次要加上斜板站立牵拉训练1-2格高度，每次时长为5-10分钟，每天1-3次。
（斜板站立牵拉训练、
放松小腿肌肉和跟腱）
步态训练：10周前，与1-8周的训练方法相同；10周以后开始穿正常鞋走路，逐步改善步态至正常。（仅限训练，外出时必须穿跟腱靴）
注意练习过程中不要引起跟腱部位的疼痛、肿胀；
第三阶段：12周以后（运动能力提高期）
康复目标：
肌力训练：单足立位提踵，15个/组，每次3-6组；其它训练同之前；
活动度训练：重点是背伸活动度训练，斜板能够站至4-5级高度，则开始有保护的下蹲，每天下蹲10-20次；如果站立斜板未达标3-4级，则继续训练站斜板；要求练习16周后，能够完成轻松下蹲站起动作。
步态训练：穿鞋达到正常步态，然后再慢慢开始尝试慢速原地小跑步；
功能提高训练：16-20周后，可尝试进行正常的跑步训练、跳跃类训练，具体情况根据专业评估后建议执行；
在整个跟腱断裂重建康复的过程中，要循序渐进，在专业人员指导和监督下进行；如果出现关节肿痛等症状，要立即停止，并咨询医生，同时要注意定期复查！
当然，如果你想早点恢复运动，又害怕康复不到位，医院康复科寻求专业帮助。（悄悄告诉你，很多跟腱断裂的运动员都是经过康复后重新走上赛场的哦！）
