北京白癜风治疗的价格高吗 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/220319/10461911.html身体要如何在训练后最佳化恢复？「疲劳恢复为持续进步的关键」任何训练都会伴随着疲劳，身体透过训练刺激产生短暂疲劳，在充分休息后，运动表现会较原始水平提高，此现象称为「超补偿」（SuperCompensation），透过重复循环超补偿，让身体产生向上适应的能力，表现也会随之不断进步。但若无法在训练后修复，再大的训练量和再完美的课表，都对肌肉量和肌力的成长毫无帮助，不仅让表现停滞不前，甚至受伤的几率也会大幅提升。因此，利用适当的策略来减少疲累和加速恢复就至关重要。
常见的恢复方法有穿着运动压力衣物、冰水浴、泡绵滚筒、按摩枪、运动按摩、摄取抗氧化剂（维他命C、E、姜*素等）、维他命D、鱼油、肌酸、浓缩樱桃汁、甜菜根汁、石榴汁等。以上都是经过一些科学研究证实，能有效加速身体修复的方式，但别忘了...在这些恢复方法前还有更基本的恢复元素，更加值得优先执行：充足的睡眠（7-9小时）和摄取足够的食物，是恢复中最重要的因子，大部分的修复荷尔蒙都是在夜晚分泌，而这些荷尔蒙会修复肌肉、肌腱和韧带，睡眠不足就等同于睾酮和生长激素低落，修复就会不利，而食物的选择则以蛋白质和碳水化合物为主，才更有力于修复身体。
为了管理身体经过几周高强度训练产生的疲劳，每4-8周（或8-12周）就做减量训练（Deload），如果没有Deload，身体很容易进入到停滞期（Plateau），疲劳累积到一定程度时，运动表现会急剧下降。
监测训练时的MRV（最大可恢复训练量），MRV为身体可承受的训练量极限，超过可能会产生，软组织高重复性的损伤与过度训练。当然这个是比较专业级别的监测，而对于普通人训练来说，一般不会产生这种极限训练量，不过也要适量在90分钟以内就可以了，这90分钟包括运动前热身，阻力运动，有氧运动，以及运动后拉伸。更有利于你运动后的恢复。
现代人喜欢用饮酒来当作放松、调剂身心压力的方法，但酒精会影响严重影响睡眠的品质，也会限制肌肉蛋白的合成，阻碍身体的修复。因此，用饮酒来当作主要放松身心、管理压力可能不是个好方式。
总结来说，如果你有多余的时间和金钱，训练过后可以加入一些常见的恢复方法，但别用它们去取代基本的恢复元素，如果基本元素没做好，再多的恢复方法对训练后的修复都于事无补。还有一点，不要拿第二天的酸痛感，来验证昨天的训练是否有效，真正的高手，最不希望的就是第二天的酸痛，因为会影响相关的肌肉发力以及运动感受。科学训练做好基础恢复，才能更瘦更有型。
