北京皮肤病医院治疗 http://m.39.net/pf/a_4322696.html胸肌是所有健身都特别喜爱练的部位了，但是对于不同体态的人来说，不是每次推胸，都能找到很强的泵感，比如：有含胸、圆肩、溜肩等这类体态的人，对于他们来说，如果只是简单活动一下就开始推胸，势必胸部充血的泵感不是很强。
对于一般人来说，就算没有这类体态问题的人，如果训练前只是简简单单的推几组空杆热个身，然后就开始上重量，少侠敢%保证，不是每次训练都能找到爆炸般的泵感，而且时间久了，各类关节、小肌肉不适会慢慢体现出来。
这一期，少侠带大家从解剖位来看肌肉，教大家几个热身小动作，保证你在胸部训练时，肌肉刺激效果翻倍，获得前所未有的泵感体验。
胸部肌肉的运动解剖
胸大肌的起点于锁骨内侧半、胸骨、第1~6肋软骨，止点于肱骨大结界嵴，因为肱骨的活动与肩胛骨紧密相连，也就是说，如果训练胸大肌，肩胛骨一定会起到非常重要的作用，比如杠铃推胸，若肩胛骨不稳定，不能死死的贴在胸廓后外面，那么在推胸时，势必会前引，也就是在推的时候送肩，一旦肩带不能固定，随着杠铃一前一后，那么对于胸大肌在训练时做不了全程运动，刺激会大大降低，只能锻炼到胸大肌的一小部分，那么练出的胸部轮廓也一定不会漂亮。
文章在开头也提到了，有含胸、圆肩等体态的人，在训练时如果不改善，那么训练的效果一定不会好到哪去，因为，他们肩本身就已经在身体前端，不在上肢的两侧（同一水平面上），那么胸大肌的运动轨迹较他人轨迹短，那么刺激也不会很明显。
那么该如何稳定肩胛骨？答案：激活前锯肌和肩袖肌群。
前锯肌的主要作用是拉着肩胛骨向前，前锯肌是稳定肩胛骨的位置的关键，让肩胛骨相对于肋骨架的位置保持稳定。这个功能带动了整个身体的上背部，肩部和胸部的肌肉整合，为上半身受力提供支持；而这个上臂支撑的稳定是在手臂承重的体式中必不可少的在训练。前激活前锯肌可以防止前锯肌过松，导致肩胛骨不稳定。
向右箭头的是前锯肌，拉着肩胛骨向前
激活采用小重量哑铃，每组做20次，切勿选择大重量防止其他肌肉代偿，影响效果。
肩袖肌群包括：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌4块肌肉的肌腱，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。在训练中，肩袖肌群负责我们的肩关节稳定性，如果肩关节稳定性差那么我们的训练动作的完成度将会大大降低，甚至会有受伤的风险。所以在训练前务必要激活肩袖肌群。
使用弹力带做肩外旋，2组，每组12个。
使用弹力带做肩内旋，2组，每组12个。
固定弹力带保持与肩膀同高，手握弹力带使双臂比肩膀略宽，然后往后拉起使大臂平行地面，接着让肩膀向上旋转使大小臂角度约为90度，然后回到起始位置。2组，每组12个。
除肩胛骨外，三头的激活也很重要。
一个拥有饱满胸肌的人，他的三头力量和块状绝对不会差，肱三头肌作为胸部训练时的协同肌群，如果在胸部训练前不激活，在训练中的重量势必会对三头肌造成不适，如果重量较大，在训练中还会伴随三头肌疼痛、拉伤等，会大大降低训练效果。热身可采用小重量绳索下压，体会三头的发力，小重量3组，一组20个就可以。
若进行上胸训练，那么胸大肌的协同肌有三角肌前束和肱三头肌，也可以先采用小重量热身三角肌前束。
有人说健身很简单，训练的动作基本上看一眼就会做，所以有很多朋友不屑于去琢磨动作，更谈不上热身和激活肌群，他们认为：我感觉我这动作和你大差不差，只要我坚持练，肌肉一样会长啊，更别谈热身了。在少侠看来，明明可以1年就可以换个身材，但是为什么要花个三年，很可能还搞得自己一身伤呢？
其实，肌肉练得漂不漂亮，身材好不好，关键就在于细节的掌握，就拿胸肌来说，相信健身者都爱练胸，无论是新手还是老手，可能会有人抱怨：为什么练了好长时间，也下了功夫，几乎同样的动作，为什么练不出来呢？对于大神来说，练个胸肌可能都要热身将近半小时的时间，而抱怨的朋友你们找到差距和原因了吗？
正确的训练离不开对专业知识的钻研，只是一味的去模仿别人的动作，只是照葫芦画瓢，从而耽误了训练的宝贵时间，更容易造成不可避免的运动损伤。我是少侠，一个钻研健身，真正分享健身细节、干货的健身爱好者，喜欢就点
